Tóm tắt nội dung
Thiền là gì
Thiền là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất giúp bạn mở mang đầu óc và tập trung tốt hơn. Không chỉ vậy, nó còn giúp thư giãn các giác quan, giảm lo lắng và huyết áp. Sự lưu thông máu của bạn sẽ được cải thiện và nếu bạn có vấn đề về tim, hãy mong đợi nhận được một số lợi ích từ việc này. Tập tục này đã là một phần của văn hóa Ấn Độ trong nhiều thập kỷ và đã mang lại cho đất nước một hình ảnh và chiều hướng hoàn toàn mới. Có một số loại thực hành mà bạn có thể thực hiện để cải thiện kỹ năng tinh thần của mình. Hầu hết mọi người thích tham gia các lớp dạy thiền trong khi một số lại muốn học ở nhà với sự trợ giúp của đĩa DVD. Nhưng bạn không cần phải gặp rắc rối đó. Chỉ cần làm theo các bước được đưa ra trong bài viết này và bạn sẽ sớm sẵn sàng để hành thiền.
Nhiều người đã tìm thấy nhiều ứng dụng của việc thiền định hàng ngày không chỉ về mặt y tế mà còn để giảm căng thẳng tinh thần. Có nhiều loại thiền để lựa chọn và mặc dù không nhiều người biết điều này, nhưng có hai loại thiền chủ yếu bao gồm thiền không cần gắng sức thông thường và thiền phức tạp dành cho những người hiểu rõ về quy trình và biết phải làm gì trên một phương pháp. trình độ chuyên gia.
Thiền và yoga luôn song hành với nhau vì cả hai đều có tác dụng làm dịu tâm trí trước tiên. Tốt hơn hết là bạn nên luôn cập nhật thông tin cho mình, điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu trước một chút để khi thiền, bạn biết chính xác mình đang làm gì. Nếu tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, có một số người khá thành thạo về nghệ thuật thiền mà bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ khá hiệu quả mà không cần thêm bất kỳ bản nháp nào.
Đọc thêm: Đau lưng mang đến dấu hiệu gì?
Cách thực hành thiền cho người mới bắt đầu:
Dưới đây là những cách và lời khuyên tốt nhất về cách tập thiền cùng với những lợi ích cho sức khỏe.
1. Xác định một khoảng thời gian cụ thể cho chính bạn:
Thiền là để thư giãn và giải phóng mọi căng thẳng và căng thẳng ra khỏi cơ thể bạn. Cách làm này quá độc đáo và nguy hiểm nếu thực hiện vào giữa ngày hay đêm. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hành thiền một cách hoàn toàn thuận tiện. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm để thiền là ấn định một khoảng thời gian cụ thể cho chính mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm theo điều này hàng ngày. Thiền thường xuyên cùng một lúc sẽ mang lại cho bạn một số tác dụng tích cực.
2. Chọn một nơi yên tĩnh
Khi được hỏi cách hành thiền, bạn phải tìm một nơi yên tĩnh và tĩnh lặng. Vì bài tập này chủ yếu nhằm giải phóng bản thân và thư giãn các giác quan nên bạn không thể thực hiện điều này ở một nơi đầy tiếng ồn và hỗn loạn. Bạn phải đi đến một nơi nào đó có sự bình yên, tĩnh lặng và thanh thản. Nếu bạn tình cờ ở lại trên đồi, thì bạn là người rất may mắn. Những địa điểm đẹp như tranh vẽ, khung cảnh kỳ lạ và bầu không khí yên tĩnh sẽ giúp bạn thiền định tốt hơn.
Đối với những người sống ở thành phố, hãy thử tập thiền trong phòng riêng của mình vào sáng sớm. Chọn đúng chỗ để ngồi và cho cơ thể nghỉ ngơi để bắt đầu thiền là một phần rất quan trọng và không thể thiếu của quá trình vì bạn càng giữ được tâm trí thoải mái trong quá trình này thì hiệu quả sẽ càng đến nhanh và rất hiệu quả. hiệu quả. Bạn phải luôn chú ý tránh xa những khu vực đông đúc, có thể có quá nhiều xe cộ hoặc người qua lại vì điều này có thể làm bạn mất tập trung. Để có kết quả tốt nhất, hãy đến một nơi yên tĩnh như công viên, nơi bạn có thể dễ dàng kết nối với thiên nhiên và tận hưởng một buổi thiền hoàn hảo.
3. Ngồi thoải mái
Ngồi thoải mái là bước thứ ba bạn cần thực hiện để thiền. Bắt chéo chân và đặt tay lên đùi. Giữ cột sống thẳng và nhắm mắt lại. Trong toàn bộ quá trình thiền, bạn không được mở mắt hoặc lưng không được khom xuống. Padmasana hay còn gọi là tư thế hoa sen là tư thế cơ bản và đầu tiên bạn cần đặt mình vào. Ở yên và thở sâu.
Đây là bước thứ hai để đạt được hiệu quả thiền tốt nhất có thể. Như bạn đã biết, có một số cách bạn có thể định vị bản thân để tận hưởng một khoảng thời gian thiền định, một số cách khá phức tạp và một số cách rất dễ dàng. Bạn có thể chọn tư thế thoải mái nhất cho mình và nghiên cứu trước một chút về vấn đề này để có thể thử tất cả các cách ngồi trước khi đưa ra quyết định của riêng mình. Đó cũng là một cách thú vị để bạn sử dụng thời gian và cho phép bạn tìm hiểu thêm về thiền cũng như những tác dụng kỳ diệu của nó và khi được hỏi tôi thiền như thế nào, bạn sẽ biết phải nói gì.
4. Giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng
Bạn không thể thiền khi bụng no, nếu không bạn sẽ ngủ quên. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần nhớ là không nên thiền khi đang rất đói. Bạn sẽ thấy rất khó thiền và toàn bộ quá trình sẽ trở nên lãng phí. Đây là một trong những lý do tại sao nhiều giáo viên và người hướng dẫn yoga khuyên chúng ta nên để bụng trống hai giờ trước khi tập thể dục hoặc thiền định. Thiền thường được thực hiện vào buổi sáng lúc mặt trời mọc vì lúc này cơ thể bạn hoạt động mạnh nhất.
Thiền bao gồm rất nhiều bài tập thở đòi hỏi bạn phải giữ cho dạ dày trống rỗng để có kết quả tốt nhất. Bởi vì hơi thở có thể nhanh và gấp đôi nên bạn có xu hướng tạo thêm cảm giác khó chịu nếu bạn đã ăn, làm giảm tác dụng của thiền, vì vậy hãy để bụng trống và ăn một bữa ăn thịnh soạn sau khi thiền xong. Tuy nhiên, được phép ăn nhẹ trước buổi tập vì bạn sẽ không muốn cảm thấy đói trong suốt thời gian thiền nên đây là bước rất quan trọng để thiền.
5. Khởi động
Bất kỳ hình thức luyện tập thể chất nào cũng yêu cầu bạn phải khởi động. Và khi khởi động, chúng tôi muốn nói đến việc thực hiện một số động tác giãn cơ. Hãy thử thực hiện tư thế Namaste, tư thế con thuyền và tư thế đứa trẻ trong vài phút trước khi bạn thực sự bắt tay vào thực hiện. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc thiền định trong thời gian dài hơn sẽ không còn là vấn đề nữa.
6. Hít thở sâu
Trong khi cố gắng thực hành thiền, điều quan trọng là bạn phải thở đúng cách. Đây được coi là một trong những kỹ thuật chính của thiền định tốt. Hít vào và thở ra sâu sẽ giúp bạn duy trì trạng thái bình yên và thiền định trong thời gian dài hơn. Bạn cũng sẽ cải thiện được tình trạng của phổi khi học cách thở tốt hơn. Luôn nhớ tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên có một ý tưởng cơ bản về hiệu suất của bạn.
Đọc thêm: Công dụng tuyệt vời của sữa nghệ bạn phải biết
7. Đừng quên mỉm cười
Toàn bộ quá trình thiền định của bạn sẽ vô ích nếu bạn quên cách mỉm cười. Một nụ cười dịu dàng sẽ nâng cao tình trạng yên bình và cải thiện việc thiền định của bạn theo những cách tuyệt vời. Bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thiền. Mỉm cười luôn có tác dụng tích cực đối với những người thiền hàng ngày.
8. Tập trung
Trong khi thiền, bạn phải nhớ tập trung. Tập trung vào một điểm duy nhất trong suốt phiên. Tránh mọi phiền nhiễu hoặc trở ngại. Để giữ cho việc thiền định được ổn định và hiệu quả, bạn có thể tụng một từ hoặc có thể là một câu thần chú. Bạn cũng có thể cầm một chuỗi tràng hạt, đếm hạt và đọc kinh. Vì việc tập trung vào tâm trí có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn nên người mới bắt đầu có thể thiền chỉ trong vài phút. Thiền trong một thời gian dài sẽ chỉ đi kèm với thực hành. Để cẩn thận, hãy chú ý mỗi khi tâm trí bạn đang lang thang. Hãy tập trung lại bản thân ngay lập tức và tập trung lại. Trong suốt quá trình này, mức độ tập trung của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.
Sức mạnh của sự quan sát
Để thiền như một người chuyên nghiệp, bạn cần phải là một người quan sát nhạy bén. Mỗi khi bạn cảm thấy tâm trí mình đang trôi đi nơi khác, hãy cẩn thận và quan sát tình huống này một cách cẩn thận. Thông qua chánh niệm và quan sát, bạn sẽ có thể đánh giá trải nghiệm và hiểu được hiệu suất của mình. Với cách thực hành này, sự cân bằng bên trong của bạn sẽ phát triển và bạn sẽ có thể thiền định một cách thực sự. Bạn cũng nên học cách giữ yên lặng trong toàn bộ quá trình.
9. Mở mắt ra
Sau khi thiền xong, đừng đứng dậy như vậy. Hãy mở mắt nhẹ nhàng và từ từ và cố gắng cảm nhận vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn. Hãy là một người quan sát và bạn sẽ nhận thức được môi trường xung quanh bạn. Hãy ngồi đó suy ngẫm trong vài phút và sau đó bạn có thể từ từ đứng dậy và kết thúc buổi học này. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn sự thư giãn cần thiết để có thể giải quyết mọi vấn đề có thể phát sinh trong ngày. Một trong những điều tốt nhất về thiền là nó mang đến cho bạn một khía cạnh rõ ràng của cuộc sống, cho phép bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và cho phép bạn giải quyết mọi vấn đề hàng ngày dễ dàng hơn nhiều mà không bị choáng ngợp bởi hàng tấn căng thẳng. như trước khi biến nó thành cách tốt nhất để thiền.
Đọc thêm: Công dụng của sữa nghệ
Tác dụng của thiền đối với sức khỏe
Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần và tĩnh tâm, có nguồn gốc từ các truyền thống đạo Phật và đạo Hindu. Thiền đã được nghiên cứu rộng rãi và được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tâm lý của con người. Dưới đây là một số tác dụng của thiền đối với sức khỏe:
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm sự phản ứng của hệ thần kinh tự động và hạ thấp mức độ stress hormone cortisol trong cơ thể.
- Cải thiện tâm trạng và tăng sự hạnh phúc: Thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự hạnh phúc bằng cách kích thích sản xuất serotonin và endorphin, các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác thoải mái và hạnh phúc.
- Cải thiện tập trung và tăng khả năng nhìn nhận: Thiền giúp rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường khả năng nhìn nhận bằng cách huấn luyện sự chú ý và nhận thức hiện tại.
- Giảm tác động của bệnh lý: Thiền có thể giúp giảm các triệu chứng và tác động của một số bệnh lý như đau lưng, tiểu đường, huyết áp cao và rối loạn giấc ngủ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Thiền được cho là có khả năng tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giảm sự viêm nhiễm và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tâm thần: Thiền có thể hỗ trợ trong quá trình điều trị các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Thiền không phải là một phương pháp điều trị duy nhất và không nên thay thế cho chuyên môn y tế. Nếu bạn quan tâm đến việc thực hiện thiền hoặc sử dụng nó như một phương pháp hỗ trợ cho sức khỏe, nên thảo luận với một chuyên gia để nhận được hướng dẫn và lời khuyên phù hợp.
