Làm thế nào để lập kế hoạch cho chế độ ăn kiêng GM ngày thứ 6?

Ngày thứ 6 của GM Diet là ngày được chờ đợi nhất trong Chương trình Giảm Cân GM Diet 7 Ngày. Đó là một ngày gian lận hợp pháp sau khi bị tước đi tất cả các món ăn yêu thích của bạn trong năm ngày qua. Điều này có nghĩa là cuối cùng bạn cũng có thể ăn “thực phẩm thực sự” bao gồm gạo lứt, rau, thịt, v.v. mang lại cho bạn cảm giác hài lòng. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ tuân theo các quy tắc và quy định nhất định vào ngày này mà chúng tôi sẽ xem xét trong bài viết này!

Chế độ ăn kiêng GM, hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors, là một chương trình giảm cân 7 ngày được cho là được phát triển bởi công ty ô tô General Motors (GM) vào những năm 1980. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc GM thực sự phát triển hoặc ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM theo đúng chế độ gốc được cho là bao gồm các nguyên tắc sau đây:

Ngày 1: ăn chỉ trái cây (ngoại trừ chuối) và uống nước lọc.
Ngày 2: ăn chỉ rau xanh (không tạp chất) và uống nước lọc.
Ngày 3: ăn trái cây và rau xanh (ngoại trừ chuối và khoai tây) và uống nước lọc.
Ngày 4: ăn chuối (tối đa 8 chuối), uống sữa không béo và uống nước lọc.
Ngày 5: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng) và cà rốt nướng, ăn nhiều nước lọc.
Ngày 6: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng), rau xanh và nước lọc.
Ngày 7: ăn cơm lứt nâu, rau xanh và nước lọc, uống nước trái cây tự nhiên không đường hoặc sữa không đường.

Chế độ ăn kiêng GM được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nó không được xem là chế độ ăn uống cân bằng và bền vững lâu dài. Chế độ này thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng như các nguồn protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, gây ra mất cân nhanh chóng từ mất nước và mất cơ bắp thay vì mất mỡ.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chế độ ăn uống, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh, đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng ngày 5 của GM Diet và lời khuyên về bữa ăn

Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn kiêng GM – Ngày 6?

Vào đầu Ngày thứ 6, bạn sẽ nhận thấy cảm giác thèm ăn của mình trở lại bình thường. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng. Hôm nay, kế hoạch là ăn nhiều protein và chất xơ đã mất đi trong những ngày trước. Bạn được phép ăn nhiều món thịt (chủ yếu được làm từ thịt bò, thịt gà, v.v.), rau nướng, gạo lứt và tất nhiên là GM Diet Soup.

Vì vậy, hãy chuẩn bị bữa ăn trước trong ngày để tiết kiệm nhiều thời gian và công sức.

Chế độ ăn kiêng GM – Kế hoạch bữa ăn mẫu ngày thứ 6:

Như đã đề cập trước đó, hôm nay, bạn được phép tiêu thụ thực phẩm rắn có thể khôi phục trạng thái bình thường cho hệ thống của bạn. Bạn có thể ăn một phần thịt lành mạnh như thịt bò, thịt gà, v.v. cùng với rau. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo lứt, phô mai, v.v. Ngoài ra, hãy chú ý ăn bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa vừa phải và bữa tối nhẹ để có kết quả tối ưu.

Người không ăn chay:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với một hoặc hai miếng thịt bò/gà cốt lết cùng với một bát salad rau. Bạn có thể luộc hoặc xào rau để làm cho chúng ngon và dễ tiêu hóa. Uống 1-2 ly nước để tăng cường trao đổi chất.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Nếu bạn đói, hãy ăn một bát GM Diet Soup. Những người vẫn cảm thấy nặng bụng sau bữa sáng có thể uống 1 ly nước lọc, nước dừa hoặc nước chanh không thêm muối, đường v.v.

Bữa trưa

Hãy làm cho giờ ăn trưa của bạn thú vị hơn bằng cách chuẩn bị món bánh mì kẹp thịt không dùng bánh mì. Bạn có thể ăn 1 miếng thịt bò hoặc thịt gà cốt lết với rau diếp, rau nướng, v.v. Bạn cũng có thể chọn món xào kiểu Á với rau và thịt bò miếng. Tuy nhiên, tránh cho nước sốt, bột ngọt hoặc chất tạo hương nhân tạo vào.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Một lần nữa, hãy đo mức độ đói của bạn và dựa vào đó, bạn có thể ăn một bát súp chế độ ăn kiêng GM hoặc 1 ly nước.

Bữa tối

Giữ bữa tối của bạn nhẹ nhàng bằng cách ăn một bát súp, một hoặc hai miếng thịt gà/bò nướng với một số loại rau.

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn kiêng ngày 4 của GM Diet: Giảm cân bằng chuối và sữa

Người ăn chay:

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng bao gồm một miếng phô mai nướng hoặc phô mai tươi và một bát rau nướng.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Uống một ly nước chanh, nước dừa hoặc nước thường

Bữa trưa

Bạn có thể ăn một cốc pulao rau trộn làm từ gạo lứt, một phần salad rau lành mạnh với một ít rau mầm để tăng hàm lượng protein.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Uống nước thường hoặc ăn một ít súp GM Diet tùy thuộc vào mức độ đói của bạn.

Bữa tối

Ăn một phần bánh nướng với một ít gạo lứt và rau. Bạn có thể ném tất cả chúng vào một bữa ăn một nồi. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng số lượng và hãy giữ nó nhẹ nhàng

Xem thêm: Ăn kiêng GM Diet Ngày 3: Giảm cân bằng trái cây & rau quả

GHI CHÚ:

• Bạn có thể sử dụng một vài giọt dầu để nấu thịt hoặc rau
• Nếu bạn là người không ăn chay, hãy lên kế hoạch ăn ít nhất một hoặc hai phần rau để có chất xơ.
• Tập trung vào việc ăn các bữa ăn có kiểm soát khẩu phần

Chế độ ăn kiêng GM – Bài tập ngày 6

Vào ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng GM, lượng protein, chất xơ và carbohydrate mà bạn tiêu thụ là đủ. Vì vậy, bạn có thể quay lại thói quen tập thể dục bình thường như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, tập tạ hoặc thậm chí HIT (Tập luyện cường độ cao). Tận hưởng một lối sống năng động để đốt cháy lượng calo dư thừa và cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Đừng quên uống đủ nước để tránh bị mất nước.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Gm – Ngày 6:

Dưới đây là danh sách thực phẩm cần tránh hoàn toàn vào Ngày thứ 6:

• Khoai tây, cà chua, đậu Hà Lan, ngô
• Bánh mỳ
• trái cây
• Đồ ăn vặt
• Rửa xà lách
• Ngũ cốc
• Đường
• Trứng
• Và các loại thực phẩm khác chưa có tên trong bảng “được phép”.

Tại sao điều này hoạt động?

Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng thịt và rau vào Ngày thứ 6 này là làm cho cơ thể bạn cảm thấy bình thường trở lại. Lượng protein và chất xơ cao có được ngày nay có thể cung cấp năng lượng cho hệ thống của bạn và cung cấp năng lượng cho nó. Điều này rất quan trọng để ổn định cơ thể sau 5 ngày ăn kiêng. Uống 10-12 ly nước trong ngày này có thể loại bỏ độc tố và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa protein trong cơ thể.

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn ngày 2 của GM Diet: Cách giảm cân thừa bằng rau củ

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 6?:

Đến cuối Ngày thứ 6, bạn có thể cảm thấy mức độ hài lòng cao hơn bất kỳ ngày nào khác. Bạn sẽ cảm thấy may mắn khi được ăn lại những món ăn bình thường mà không mang lại cảm giác như đang ‘ăn kiêng’. Làn da của bạn bắt đầu cảm thấy mềm mại và rạng rỡ hơn vì tất cả các độc tố được thải ra khỏi cơ thể.

Nhiều người đã báo cáo mất ít nhất 10 lbs hoặc xấp xỉ. Ngày thứ 6 tăng được 4,5 kg. Tuy nhiên, những kết quả này có thể khác nhau tùy theo từng người. Bất kể những con số trên cân nặng thế nào, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Vậy là Ngày thứ 6 của GM Diet Plan đã hoàn thành! Điều này có nghĩa là bạn chỉ còn một ngày nữa để đi! Hãy duy trì những cảm xúc tích cực đó và tập trung vào mục đích thực hiện chương trình giảm cân này hơn là chỉ giảm vài kg. Hãy đi ngủ sớm vì bạn sẽ thức dậy với một bữa tiệc thực sự vào Ngày thứ 7!

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM: Nội dung được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, bao gồm cả kế hoạch được đề cập trong bài viết này, bạn phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã được đào tạo.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng GM Ngày 1: Quy tắc và kế hoạch bữa ăn

Câu hỏi thường gặp:

1. Người ăn chay có thể áp dụng Kế hoạch ăn kiêng GM không?

Trả lời: Sở dĩ chế độ ăn kiêng GM được ưa chuộng là vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể tùy chỉnh các lựa chọn thực phẩm tùy thuộc vào sở thích và lối sống cá nhân của bạn. Nếu bạn là người ăn chay, hãy thay thế phô mai bằng Đậu phụ và tăng số lượng rau trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Sữa chua có được phép áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet -Ngày 6 không?

Trả lời: Mặc dù nó không được đề cập trong kế hoạch GM Diet ban đầu nhưng có thể ăn sữa chua hoặc sữa đông vào ngày thứ 6. Đây có thể là những lựa chọn thay thế lành mạnh cho phô mai tươi cho người ăn chay. Chúng cũng cải thiện hệ thực vật đường ruột để tiêu hóa tốt hơn.

3. Có được phép sử dụng gia vị khi nấu thịt hoặc rau trong chế độ ăn kiêng GM Diet không?

Trả lời: Khi nói về gia vị, bạn có thể thêm một hoặc hai loại gia vị, hạt tiêu, ớt bột, v.v. Tránh sử dụng garam masala, gia vị xay hoặc masalas. Chúng có thể kích hoạt axit trong dạ dày và khiến bạn khó chịu. Cố gắng giữ cho bữa ăn của bạn đơn giản và sạch sẽ nhất có thể.