Kế hoạch bữa ăn ngày 2 của GM Diet: Cách giảm cân thừa bằng rau củ

Chế độ ăn kiêng GM, hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors, là một chương trình giảm cân 7 ngày được cho là được phát triển bởi công ty ô tô General Motors (GM) vào những năm 1980. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc GM thực sự phát triển hoặc ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM theo đúng chế độ gốc được cho là bao gồm các nguyên tắc sau đây:

Ngày 1: ăn chỉ trái cây (ngoại trừ chuối) và uống nước lọc.
Ngày 2: ăn chỉ rau xanh (không tạp chất) và uống nước lọc.
Ngày 3: ăn trái cây và rau xanh (ngoại trừ chuối và khoai tây) và uống nước lọc.
Ngày 4: ăn chuối (tối đa 8 chuối), uống sữa không béo và uống nước lọc.
Ngày 5: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng) và cà rốt nướng, ăn nhiều nước lọc.
Ngày 6: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng), rau xanh và nước lọc.
Ngày 7: ăn cơm lứt nâu, rau xanh và nước lọc, uống nước trái cây tự nhiên không đường hoặc sữa không đường.

Chế độ ăn kiêng GM được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nó không được xem là chế độ ăn uống cân bằng và bền vững lâu dài. Chế độ này thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng như các nguồn protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, gây ra mất cân nhanh chóng từ mất nước và mất cơ bắp thay vì mất mỡ.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chế độ ăn uống, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh, đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Kế hoạch ăn kiêng GM 7 ngày nhằm mục đích giúp bạn giảm một lượng cân nặng đáng kể (lên tới 6,5 kg) chỉ trong một tuần. Mỗi ngày dành riêng cho việc ăn thực phẩm từ một nhóm thực phẩm cụ thể có ít calo và nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, v.v. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc lập kế hoạch và chuẩn bị cần thiết cho Kế hoạch ăn kiêng GM – Ngày 2.

Khi đọc tiếp, bạn sẽ hiểu về những thực phẩm nên ăn, những thực phẩm nên tránh, kế hoạch bữa ăn mẫu, các bài tập, v.v. Ngoài ra, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể mong đợi vào cuối Ngày thứ 2 trong chương trình GM Diet.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên

Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn kiêng GM – Ngày 2?

Việc chuẩn bị cho Chế độ ăn kiêng GM – Ngày 2 bắt đầu vào Ngày đầu tiên của chương trình, chủ yếu là ăn trái cây. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn tuân thủ tất cả các quy tắc và quy định của chế độ ăn kiêng để giữ cho bản thân luôn năng động và nhẹ nhàng. Ngoài ra, đừng quên uống lượng nước khuyến nghị là 8-10 ly nước để giữ nước.

Đến Ngày thứ 2, bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn rau nghiêm ngặt, có thể ăn sống, nướng hoặc luộc. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng tinh bột, chất xơ và carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng. Vì vậy, hãy dự trữ nhiều loại rau để bắt đầu!

LƯU Ý: Bạn không được phép thêm nhiều hơn một hoặc hai giọt dầu ô liu hoặc bơ để nấu rau.

Chế độ ăn kiêng GM – Kế hoạch bữa ăn ngày 2:

Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng GM Diet chỉ ăn rau. Bạn có thể ăn bất kỳ loại nào ngoại trừ đậu Hà Lan, ngô và đậu. Ngoài ra, hãy bổ sung nhiều rau lá xanh tươi để có thêm lợi ích. Để thử chế độ ăn kiêng GM phiên bản Ấn Độ – Ngày thứ 2, bạn có thể thay thế các loại rau lạ như rau diếp, bông cải xanh, v.v. bằng các loại có sẵn tại địa phương như Bắp cải, Súp lơ, v.v.

Bây giờ chúng ta hãy xem Kế hoạch bữa ăn mẫu của Chế độ ăn kiêng GM – Ngày 2:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với 1 hoặc 2 củ khoai tây luộc. Điều này có thể giúp bạn tăng cường nhanh chóng năng lượng cần thiết để đối mặt với thời gian còn lại trong ngày. Không thêm muối và cố gắng không kết hợp nó với bơ, dầu, v.v. Uống 1-2 ly nước.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Bạn có thể ăn các loại rau nhẹ, giàu nước như rau bina, rau diếp, bắp cải luộc, v.v. Điều này có thể làm giảm mức độ đói của bạn mà không bổ sung quá nhiều calo. Đừng bỏ lỡ việc uống một hoặc hai ly nước.

Bữa trưa

Bạn có thể kết hợp 3-4 loại rau và làm món salad. Hãy thử thêm cà chua, dưa chuột, rau diếp hoặc bắp cải, củ cải đường, măng tây, v.v. Nói không với Mayo hoặc nước sốt làm sẵn. Thay vào đó, hãy thêm một ít nước cốt chanh, một chút muối và một ít hạt tiêu để có một bữa ăn ngon miệng. Uống một ly nước.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Ăn một bát súp lơ hấp hoặc bông cải xanh còn có cuống. Uống thêm một cốc nước.

Bữa tối

Bạn có thể làm cho bữa tối trở nên thú vị hơn bằng cách nướng các loại rau như ớt chuông, cà rốt, bông cải xanh, nấm, cà chua, rau thơm, v.v. với ít hơn một thìa dầu ô liu, một chút muối (tùy chọn) và một ít hạt tiêu hoặc bột gia vị. Rưới thêm chút nước cốt chanh để tăng thêm hương vị nhé!

Xem thêm: Các loại khoáng chất đối với cơ thể và vai trò của chúng

GHI CHÚ:

• Bạn được phép ăn 2-3 bát súp GM Diet trong khoảng thời gian đó.
• Bạn cũng có thể thay nước thường bằng nước dừa, nước chanh,… để tăng cường năng lượng nhanh chóng.
• Hạn chế ăn khoai tây hoặc khoai lang vào bữa sáng. Có chúng quá mức có thể làm xáo trộn đầu ra.

Ngày ăn kiêng GM – 2 bài tập:

Vào Ngày thứ 2, bạn đang cung cấp một lượng lớn carbohydrate từ các loại thực phẩm như Khoai tây. Vì vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập hơi vất vả như chạy bộ, chạy bộ, plank, v.v. Tuy nhiên, nếu tình trạng choáng váng từ Ngày 1 kéo dài đến Ngày 2, thì hãy nghỉ ngơi trong ngày và đừng căng thẳng cơ thể. Bạn cũng có thể tiếp tục các bài tập đơn giản như đi bộ, Yoga, giãn cơ, v.v. nếu bạn muốn vận động cơ thể một chút.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng GM – Ngày 2:

Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn phải tuyệt đối nói KHÔNG với vào ngày thứ 2 của GM Diet Plan:

• trái cây
• Các loại rau như đậu xanh, ngô, đậu, các loại đậu
• Dầu hơn 1-2 muỗng canh
• Sản phẩm bơ sữa
• Rượu bia
• Chất làm ngọt
• Rửa xà lách
• mayonaise
• Trứng
• Thịt

Xem thêm: Các loại vitamin và vai trò của chúng

Tại sao điều này hoạt động?

Lý do đằng sau việc kê đơn rau vào Ngày 2 là để trung hòa lượng đường cao thu được từ chế độ ăn trái cây vào Ngày 1. Ngoài ra, vào Ngày 1, cơ thể bạn bị thiếu hụt carbohydrate và sẽ được đáp ứng vào ngày thứ 2. Chất xơ từ rau có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và cải thiện chức năng của đường tiêu hóa của bạn.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 2?

Đến cuối Ngày thứ 2, bạn có thể cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bị đau đầu kéo dài từ Ngày 1. Bạn cũng sẽ thích ăn rau nấu chín sau khi ăn nhiều trái cây vào ngày hôm trước.

Tuy nhiên, nếu là người hảo ngọt, bạn có thể sẽ bỏ lỡ việc ăn một miếng trái cây hoặc món tráng miệng. Nếu đúng như vậy, bạn có thể thử ăn vài quả cà chua bi để thỏa mãn cơn thèm ăn.

Trong trường hợp bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào như nôn mửa, tiêu chảy, nước tiểu đổi màu hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy liên hệ ngay với bác sĩ!

Vậy là chúng ta đã hoàn thành Chế độ ăn kiêng GM – Ngày 2 và có thể chuyển sang Ngày 3. Nhưng trước đó, hãy tự nhủ rằng bạn đã hoàn thành 2 trong số 7 cột mốc để đạt được mục tiêu của mình! Hãy tiếp tục niềm đam mê và quyết tâm đó trong 5 ngày tiếp theo.

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM: Nội dung được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, bao gồm cả kế hoạch được đề cập trong bài viết này, bạn phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã được đào tạo.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng GM Ngày 1

Câu hỏi thường gặp:

1. Tôi có thể thêm Hành vào món salad của mình không?

Trả lời: Có! Hành tây được cho phép trong món salad và súp của bạn. Nếu bạn không thích mùi vị sống, hãy nướng chúng trên chảo hoặc trong lò nướng và thêm chúng vào bữa ăn của bạn. Chúng cũng tạo thêm vị ngọt cho chế độ ăn nhạt nhẽo của bạn.

2. Tại sao chúng ta không thể ăn đậu hoặc ngô vào Ngày -2 của chế độ ăn kiêng GM?

Trả lời: Các loại thực phẩm như đậu, đậu nành, ngô, đậu lăng… có nhiều protein nên có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng này. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tránh những thực phẩm này. Thay vào đó, hãy khám phá nhiều loại rau mới như măng tây, rau arugula, cần tây, rau dền, v.v., những loại rau này có thể tạo thêm vị giòn và hương vị thơm ngon cho bữa ăn của bạn.

3. Rau muối có được phép áp dụng chế độ ăn kiêng Gm – Ngày 2 không?

Trả lời: Không! Rau ngâm có nhiều natri và chất bảo quản không tốt cho ngày này. Ngoài ra, hãy tránh dưa chua Ấn Độ chứa nhiều muối, nhiều gia vị và dầu.