Kế hoạch bữa ăn kiêng ngày 4 của GM Diet: Giảm cân bằng chuối và sữa

Tin tốt! Bạn đang ở Ngày thứ 4 của Chương trình Giảm cân Ăn kiêng GM 7 ngày, điều đó có nghĩa là bạn đang tiến gần hơn đến cột mốc quan trọng của mình. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào việc ăn chuối và sữa, thứ mà bạn cực kỳ thèm ăn trong 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Có phải nó chỉ là một chế độ ăn kiêng 2 thành phần? Hãy cùng chúng tôi xem Kế hoạch ăn kiêng GM- Ngày 4 trông như thế nào, cùng với việc lập kế hoạch và chuẩn bị cần thiết để giúp bạn vượt qua một cách suôn sẻ.

Chế độ ăn kiêng GM, hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors, là một chương trình giảm cân 7 ngày được cho là được phát triển bởi công ty ô tô General Motors (GM) vào những năm 1980. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc GM thực sự phát triển hoặc ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM theo đúng chế độ gốc được cho là bao gồm các nguyên tắc sau đây:

Ngày 1: ăn chỉ trái cây (ngoại trừ chuối) và uống nước lọc.
Ngày 2: ăn chỉ rau xanh (không tạp chất) và uống nước lọc.
Ngày 3: ăn trái cây và rau xanh (ngoại trừ chuối và khoai tây) và uống nước lọc.
Ngày 4: ăn chuối (tối đa 8 chuối), uống sữa không béo và uống nước lọc.
Ngày 5: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng) và cà rốt nướng, ăn nhiều nước lọc.
Ngày 6: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng), rau xanh và nước lọc.
Ngày 7: ăn cơm lứt nâu, rau xanh và nước lọc, uống nước trái cây tự nhiên không đường hoặc sữa không đường.

Chế độ ăn kiêng GM được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nó không được xem là chế độ ăn uống cân bằng và bền vững lâu dài. Chế độ này thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng như các nguồn protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, gây ra mất cân nhanh chóng từ mất nước và mất cơ bắp thay vì mất mỡ.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chế độ ăn uống, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh, đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Xem thêm: Ăn kiêng GM Diet Ngày 3: Giảm cân bằng trái cây & rau quả

Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn kiêng GM – Ngày 4?:

Ngày thứ tư của kế hoạch Ăn kiêng GM đưa ra một số lựa chọn ăn kiêng khác thường cho chương trình giảm cân! Hôm nay, bạn phải chuẩn bị cho cơ thể mình chế độ ăn kiêng ba thành phần bao gồm Súp ăn kiêng GM, Chuối và Sữa. Bạn không thể lén ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, kể cả trái cây hoặc rau quả. Vì vậy, ở một khía cạnh nào đó, bạn phải chuẩn bị tinh thần cho việc tuân theo một chế độ ăn kiêng hơi “nhàm chán” nhé!

Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng về khả năng phản ứng của cơ thể. Ngày 1,2 và 3 đã chuẩn bị cho sự thay đổi chế độ ăn uống bất ngờ. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy năng động và nhẹ nhàng hơn vào Ngày thứ 4. Ngoài ra, bạn cũng không phải chuẩn bị bữa ăn kỹ lưỡng vì tất cả chỉ có chuối và sữa!

Chế độ ăn kiêng GM – Kế hoạch bữa ăn mẫu ngày 4:

Vào Ngày thứ 4, chúng tôi khuyên bạn nên dự trữ một ít chuối và sữa. Tránh dùng sữa đầy đủ chất béo và chọn loại sữa gầy có tỷ lệ chất béo thấp. Ngoài ra, nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể chọn các sản phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật như sữa yến mạch, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, v.v. Nếu bạn là người ghét chuối thì hãy chọn các loại trái cây giàu carbs như xoài, dưa đỏ, kiwi, v.v.

Giống như mọi ngày khác của chương trình, hãy chuẩn bị một lượng vừa đủ Súp GM để tiêu thụ cùng với danh sách thực phẩm được chỉ định.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét Mẫu chế độ ăn kiêng GM Ngày 4:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với một hoặc hai quả chuối nguyên quả và một ly sữa gầy ấm (hoặc sữa thuần chay). Bạn cũng có thể cắt mỏng chuối và cho vào bát sữa để thay thế ngũ cốc buổi sáng.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Bạn có thể ăn 1 quả chuối và 1-2 ly nước. Giữ cho bữa ăn nhẹ nhẹ nhàng và dễ chịu với bụng của bạn.

Bữa trưa

Chuẩn bị một ly sữa lắc với 1 hoặc 2 quả chuối và một ly sữa. Một số người thích thêm hương vị như bột ca cao. Vì vậy, bạn cũng có thể thử điều đó. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ số lượng để thỏa mãn mức độ đói của bạn. Ăn kèm một bát súp GM Diet.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Ăn một hoặc hai quả chuối và uống 1-2 ly nước. Ngoài ra, hãy thử kem chuối đông lạnh, có thể làm bằng cách đông lạnh hai quả chuối và trộn chúng thành hỗn hợp sệt. Thêm sữa nếu cần thiết nhưng tránh đường.

Bữa tối

Ăn 1-2 quả chuối và một ly sữa ấm. Bạn được phép tiêu thụ GM Diet Soup để bổ sung mức năng lượng và trung hòa vị giác của mình.

GHI CHÚ:

• GM Diet 4 phiên bản Ấn Độ không khác gì so với biểu đồ ban đầu, vì chuối có rất nhiều ở Ấn Độ.
• Hãy nhớ uống đủ lượng nước để tránh bị mất nước.
• Cố gắng hạn chế số lượng chuối ở mức 6 (nhỏ) và 4 (Lớn) (Phân chia trái cây phù hợp trong ngày)
• Không được phép sử dụng đường hoặc chất ngọt

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn ngày 2 của GM Diet: Cách giảm cân thừa bằng rau củ

Chế độ ăn kiêng GM – Bài tập ngày 4:

Vì bạn đang áp dụng chế độ ăn giàu carbs vào ngày thứ tư nên bạn có thể tập luyện với cường độ vừa phải. Bắt đầu tập gym hoặc đi bộ nhanh, chạy bộ, tập yoga, v.v. Bạn cũng có thể tập một số bài tập thở để làm sạch cơ thể và tâm trí của mình. Các bài tập cường độ cao không được khuyến khích vì cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng cho việc tập luyện.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Gm – Ngày 4:

Bạn có một danh sách dài các loại thực phẩm cần nói KHÔNG vào ngày thứ tư của kế hoạch GM Diet:

• trái cây
• Các loại rau không được chỉ định cho GM Diet Soup
• Sữa nguyên chất
• Hạt
• đậu lăng
• cây họ đậu
• Sữa không phải sữa gầy
• Trứng
• Thịt
• Rượu bia
• Đường, chất ngọt nhân tạo

Tại sao điều này hoạt động?

Các chuyên gia thiết kế chế độ ăn kiêng này cho biết, 3 ngày đầu tiên hãy ăn đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ có thể loại bỏ độc tố và thậm chí cả các khoáng chất quan trọng. Các chất dinh dưỡng như Natri và Kali bị mất trong quá trình giải độc này và điều quan trọng là phải cung cấp chúng trở lại hệ thống. Vào ngày thứ 4, bạn đang làm điều đó bằng cách ăn chuối suốt cả ngày. Uống sữa tăng cường có thể giúp tăng cường nhanh chóng Canxi và Vitamin D cho cơ thể.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 4?

Nhiều người tham gia chương trình ăn kiêng GM cho rằng Ngày thứ 4 là một thử thách thực sự cho sự kiên trì. Ăn kiêng cả ngày với chuối và sữa không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là sau khi đã quen với các loại trái cây và rau củ nướng thơm ngon những ngày trước đó. Tuy nhiên, đừng vội bỏ cuộc, vì những ngày tới bữa ăn sẽ ngon hơn và kết quả giảm cân của bạn cũng sẽ tốt hơn!

Bạn có thể cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng hơn và không bị đau đầu vào ngày này. Đây là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đã quen với sự thay đổi và phản ứng tốt.

Đến cuối GM Diet- Ngày thứ 4, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn bao giờ hết. Chúng tôi chắc chắn rằng bạn đang mong đợi Ngày thứ 5 của Chế độ ăn kiêng GM , nơi có một số thực phẩm thực sự “tốt” dành cho bạn. Vì vậy, hãy giữ mức động lực của bạn ổn định và chờ đợi sự thay đổi thực sự đến trong những ngày tiếp theo!

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM: Nội dung được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, bao gồm cả kế hoạch được đề cập trong bài viết này, bạn phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã được đào tạo.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng GM Ngày 1: Quy tắc và kế hoạch bữa ăn

Câu hỏi thường gặp:

1. Nếu được phép dùng sữa trong chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 4, tôi có thể uống cà phê hoặc trà cùng với nó không?

Trả lời: Không! Cà phê và trà có chứa caffeine có thể cản trở quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của bạn. Vì vậy, hãy tránh xa hai loại đồ uống này. Thay vào đó, bạn có thể uống 1-2 tách trà thảo dược hoặc nước cốt chanh. Không thêm đường hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào khác vào nó.

2. Tôi cảm thấy muốn uống sữa bơ vào Ngày ăn kiêng Gm 4. Được không?

Trả lời: Một số người nói rằng bơ sữa có tác dụng tốt vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn pha loãng nó với nước. Không ăn sữa chua hoặc sữa đông với sữa đầy đủ chất béo. Loại bỏ lớp mỡ, kem để cắt giảm lượng mỡ không cần thiết.

3. Mật ong có được phép pha với sữa không?

Trả lời: Mặc dù mật ong là chất làm ngọt tự nhiên nhưng nó có chứa đường. Đây là lý do tại sao nó không thể là một phần của chế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng giảm bớt cơn thèm ngọt của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ đến kết quả có thể xảy ra của chương trình giúp bạn chuyển hướng tâm trí.