Kế hoạch ăn kiêng ngày 5 của GM Diet và lời khuyên về bữa ăn

Bạn đang ở Ngày thứ 5 của Chương trình Giảm cân GM Diet 7 ngày! Có hai lý do khiến bạn phấn khích ngày hôm nay – một; bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của mình và hai là, cuối cùng bạn cũng được ăn một số thức ăn “đặc”! Vâng! Kế hoạch ăn kiêng GM- Ngày thứ 5 cho phép bạn tiêu thụ một ít thịt hoặc gạo lứt và cà chua, đây là một sự thay đổi mới mẻ so với tất cả các loại trái cây, sữa và rau sống mà bạn ăn trong bốn ngày đầu tiên.

Chế độ ăn kiêng GM, hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors, là một chương trình giảm cân 7 ngày được cho là được phát triển bởi công ty ô tô General Motors (GM) vào những năm 1980. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc GM thực sự phát triển hoặc ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM theo đúng chế độ gốc được cho là bao gồm các nguyên tắc sau đây:

Ngày 1: ăn chỉ trái cây (ngoại trừ chuối) và uống nước lọc.
Ngày 2: ăn chỉ rau xanh (không tạp chất) và uống nước lọc.
Ngày 3: ăn trái cây và rau xanh (ngoại trừ chuối và khoai tây) và uống nước lọc.
Ngày 4: ăn chuối (tối đa 8 chuối), uống sữa không béo và uống nước lọc.
Ngày 5: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng) và cà rốt nướng, ăn nhiều nước lọc.
Ngày 6: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng), rau xanh và nước lọc.
Ngày 7: ăn cơm lứt nâu, rau xanh và nước lọc, uống nước trái cây tự nhiên không đường hoặc sữa không đường.

Chế độ ăn kiêng GM được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nó không được xem là chế độ ăn uống cân bằng và bền vững lâu dài. Chế độ này thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng như các nguồn protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, gây ra mất cân nhanh chóng từ mất nước và mất cơ bắp thay vì mất mỡ.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chế độ ăn uống, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh, đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn kiêng ngày 4 của GM Diet: Giảm cân bằng chuối và sữa

Làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể bạn theo chế độ ăn kiêng GM – Ngày 5?:

Tất cả chuối và sữa bạn đã tiêu thụ vào Ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM có thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị tâm lý để ăn những phần thịt nhỏ, tốt nhất là thịt bò theo kế hoạch GM Diet ban đầu để có được protein và chất xơ. Nếu bạn là người ăn chay thì hãy thay thịt bò bằng gạo lứt nhưng cà chua là thứ bắt buộc phải có!

Hương vị thơm ngon, đậm đà của những thực phẩm này có thể mang lại cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn!

Chế độ ăn kiêng GM – Kế hoạch bữa ăn mẫu ngày thứ 5:

Như đã đề cập trước đó, hôm nay bạn nên ăn thịt bò thành nhiều phần nhỏ, cùng với một lượng cà chua tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tiếp tục ăn súp chế độ ăn kiêng GM để cung cấp năng lượng cho cơ thể . Hãy uống 10-12 ly nước trong ngày để giữ nước và loại bỏ lượng axit uric dư thừa ra khỏi cơ thể. Người ăn chay có thể thay thế thịt bò bằng gạo lứt.

Nếu bạn là một

• Không ăn chay nhưng không ăn thịt bò thì có thể thay thế bằng Thịt gà (500 g), Cá (500 g) hoặc Thịt lợn (500 g).
• Ăn chay , bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein như rau mầm, phô mai, đậu phụ,… cùng với gạo lứt.

Đây là Kế hoạch ăn kiêng GM mẫu – Ngày thứ 5 Phiên bản Ấn Độ:

Người không ăn chay:

Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với 2-3 miếng gà/bò/cá/lợn nướng cùng 1 bát GM Diet Soup. Điều này có thể giúp bạn no lâu hơn trong ngày.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Dùng nước chanh hoặc nước thường

Bữa trưa

Ăn một miếng chả gà/cá/bò không có bánh mì và dùng kèm với vài lát cà chua mới cắt. Bạn sẽ thấy điều này rất đầy đủ và thỏa mãn.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Một ly nước chanh nữa sẽ làm được. Nếu bạn đói, hãy ăn một ít súp dành cho người ăn kiêng GM hoặc ăn vài lát cà chua.

Bữa tối

Giữ món ăn nhẹ nhàng nhưng ngon miệng và bổ dưỡng với một ít súp thịt bò/gà và 2 quả cà chua cắt lát. Bạn có thể thêm một ít muối, một ít hạt tiêu và nước cốt chanh để tăng thêm hương vị.

Xen thêm: Ăn kiêng GM Diet Ngày 3: Giảm cân bằng trái cây & rau quả

Người ăn chay:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với một ít súp cà chua ấm. Bạn có thể thêm các viên phô mai tươi nướng để tăng lượng protein.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Nếu đói thì hãy ăn 1 bát GM Diet Soup. Điều này có thể nhẹ nhàng và thỏa mãn dạ dày của bạn.

Bữa trưa

Hãy tự thưởng cho mình món pulao gạo lứt thơm ngon với cà chua. Thêm một hoặc hai loại gia vị trong khi chuẩn bị. Bạn cũng có thể thêm một ít rau mầm để tăng thêm độ giòn và protein.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Bạn đã có một bữa trưa nặng nề vào buổi chiều. Vì vậy, hãy bù đắp điều đó bằng một bát súp chế độ ăn kiêng GM hoặc uống nước lọc nếu bạn không quá đói.

Bữa tối

Bạn có thể ăn thêm một chén gạo lứt và bột cà chua hoặc cơm gạo lứt với vài quả cà chua nướng.

GHI CHÚ:

• Bạn được phép tiêu thụ khoảng 4-6 quả cà chua cỡ vừa vào ngày thứ 5
• Không ăn nhiều thịt hoặc gạo lứt vì chúng có thể khiến mỡ tích tụ khi ngồi dậy

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn ngày 2 của GM Diet: Cách giảm cân thừa bằng rau củ

Chế độ ăn kiêng GM – Bài tập ngày 5:

Hôm nay, bạn đã tiêu thụ một lượng lớn protein và carbs. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy muốn đốt cháy chúng sau khi tập luyện. Không giống như bốn ngày đầu tiên, khi cơ thể bạn vẫn đang phải đương đầu với những thay đổi, Ngày thứ 5 có thể tạo tâm trạng phù hợp cho một chương trình tập thể dục cường độ nhẹ. Bạn có thể tập gym, tập một số bài tập tim mạch, sức mạnh và tập luyện chéo. Việc này phải được thực hiện trong giới hạn khả năng của cơ thể bạn.

Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải, hãy tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, chạy bộ, v.v.

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Gm – Ngày 5:

Cùng điểm qua danh sách thực phẩm cần nói KHÔNG trong ngày thứ 5 của GM Diet Plan:

• trái cây
• Các loại rau khác ngoài cà chua
• Sữa trừ phô mai, sữa chua/sữa đông
• Đồ ăn nhẹ
• Các loại nước ép trái cây
• Bánh mỳ
• Ngũ cốc
• Rượu bia
• Đường
• Trứng

Tại sao điều này hoạt động?:

Logic đằng sau GM Diet-Day 5 là khôi phục trạng thái bình thường cho cơ thể bạn một cách từ từ. Trong bốn ngày đầu tiên của chương trình ăn kiêng, cơ thể bạn bị thiếu protein và sắt. Chúng được lấy lại thông qua thịt bò và gạo lứt. Cà chua chứa lycopene giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ chức năng gan tốt hơn.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng GM Ngày 1: Quy tắc và kế hoạch bữa ăn

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 5?:

Hôm nay, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn nhiều sau khi tiêu thụ các thực phẩm chủ yếu như thịt, gạo, v.v. Bạn cũng sẽ lấy lại cảm giác thèm ăn và cảm nhận được mức năng lượng cao nhờ tất cả lượng protein tiêu thụ ngày nay. Chất xơ từ cà chua có thể tăng cường tiêu hóa, do đó bạn sẽ không bị đầy hơi hoặc táo bón (lý tưởng) ngay hôm nay. Các triệu chứng như đau đầu, thờ ơ, lười vận động, v.v. sẽ biến mất và bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình đang chuyển hóa chậm nhưng hiệu quả!

Ngày thứ 5 của kế hoạch GM Diet đã hoàn tất! Trước khi đi ngủ hôm nay, hãy nghĩ đến thành công mà bạn sẽ đạt được khi kết thúc chương trình. Điều này có thể thúc đẩy bạn dậy sớm vào ngày mai với vô số hứng thú để đối mặt với một ngày mới. Nhân tiện, Ngày thứ 6 có rất nhiều món ăn ngon để cung cấp. Vì vậy, hãy luôn hạnh phúc!

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM: Nội dung được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, bao gồm cả kế hoạch được đề cập trong bài viết này, bạn phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã được đào tạo.

Câu hỏi thường gặp:

1. Các lựa chọn ăn chay cho chế độ ăn kiêng GM- Ngày thứ 5 là gì?

Trả lời: Vẻ đẹp của chế độ ăn kiêng GM Diet là tính linh hoạt của nó! Bạn có thể thay thế thịt bằng gạo lứt và phô mai tươi bằng đậu phụ mà không làm mất đi lợi ích của kế hoạch ban đầu. Hãy thử thử nghiệm các lựa chọn thực phẩm của bạn và nói chuyện với chuyên gia khi có nghi ngờ!

2. Có bất kỳ lựa chọn thay thế nào cho cà chua trong chế độ ăn kiêng GM – Ngày 5 không?

Trả lời: Kế hoạch giảm cân ban đầu không đề xuất bất kỳ lựa chọn thay thế nào cho cà chua. Chúng rất giàu lycopene có thể mang lại lợi ích giải độc tốt nhất cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề với việc ăn cà chua, bạn có thể thay thế chúng bằng rau diếp, bí xanh và bí vàng.

3. Tôi có thể ăn gạo trắng thay vì gạo lứt không?

Trả lời: Không! Gạo trắng chứa nhiều đường và carbs, có thể tích tụ chất béo trong cơ thể. Mặt khác, gạo lứt rất giàu chất xơ có thể thúc đẩy cảm giác no trong dạ dày, cùng với việc giảm mức cholesterol trong cơ thể.