Tóm tắt nội dung
Huyết áp thấp, hay còn gọi là hypotension, thường được định nghĩa khi số huyết áp tâm trương (systolic) xuống dưới 90 mmHg và huyết áp tâm thu (diastolic) dưới 60 mmHg.
Nếu bạn đối mặt với tình trạng huyết áp thấp, dưới đây là vài cách để bạn có thể tăng huyết áp của mình:
- Uống nước: Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để duy trì lượng nước trong cơ thể.
- Tăng cường tiêu hóa muối: Ăn nhiều muối có thể giúp tăng huyết áp. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
- Điều chỉnh tư thế: Khi ngồi dậy từ tư thế nằm hoặc ngồi, hãy thực hiện từ từ để tránh đột ngột thay đổi huyết áp.
- Tập thể dục: Vận động thể chất đều đặn có thể giúp cải thiện huyết áp.
Nếu tình trạng huyết áp thấp của bạn là do một vấn đề y tế khác, hãy thăm bác sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng và điều trị phù hợp.
Huyết áp thấp (90/60), hay hạ huyết áp như tên gọi, là một trong những vấn đề liên quan đến áp lực máu chảy vào cơ thể và đi qua tim. Người ta cần đảm bảo rằng điều này xảy ra ở mức độ cân bằng, nếu không nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và tình trạng nghiêm trọng. Một mặt, trong đó nhiều người gặp phải các vấn đề về huyết áp cao, một số người thậm chí còn có mức độ huyết áp thấp và cần phải giải quyết vấn đề đó. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về các biện pháp điều trị huyết áp thấp tại nhà.
Đọc thêm: Bệnh huyết áp thấp là gì?
Chính xác thì hạ huyết áp là gì?
Hạ huyết áp là tình trạng áp lực của dòng máu trong tim xuống thấp bất thường. Mặc dù huyết áp thấp được coi là an toàn hơn huyết áp cao nhưng chỉ số huyết áp cực thấp có thể gây tử vong. Điều này được đo bằng chỉ số Tâm thu và Tâm trương, trong đó Tâm thu đề cập đến huyết áp trong một nhịp tim và Tâm trương đề cập đến huyết áp giữa các nhịp tim khi tim nghỉ ngơi. Huyết áp thấp có thể do thay đổi tư thế hoặc các trường hợp như mất nước. Một số người có thể gặp phải tình trạng huyết áp thấp mãn tính.
Huyết áp được đo như thế nào và thế nào được coi là hạ huyết áp?
Huyết áp được đo bằng cách đặt ống nghe lên cổ tay của bệnh nhân trước. Một vòng bít được đặt quanh cánh tay, được bơm căng bằng bóng đèn. Sau đó, áp suất không khí được giải phóng và các chỉ số được ghi lại trong đồng hồ đo. Nếu kết quả hiển thị là 120/80 mm Hg thì huyết áp được gọi là bình thường và khỏe mạnh. Mặc dù nhiều người lớn thường có chỉ số thấp hơn 120/80 mmHg, nhưng bất kỳ chỉ số nào dưới mức 90/60 mmHg đều được gọi là Huyết áp thấp hoặc Hạ huyết áp.
Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho huyết áp thấp:
Tuy nhiên, tốt nhất nên sử dụng các biện pháp điều trị huyết áp thấp tại nhà để mang lại sự thay đổi an toàn, hiệu quả và chi phí hợp lý cho cơ thể. Để biết loại nào phù hợp với bạn nhất, hướng dẫn này sẽ đưa ra một số biện pháp điều trị huyết áp thấp tại nhà hàng đầu có thể được sử dụng thường xuyên để đạt được kết quả rõ ràng. Hãy tham khảo những cách chữa huyết áp thấp đơn giản mà hiệu quả sau:
1. Muối:
Nếu bạn muốn biết cách tăng huyết áp một cách tự nhiên thì câu trả lời chính là Muối! Một mặt, đối với bệnh cao huyết áp thì nên ăn ít muối; Đối với người bị huyết áp thấp, người ta nên tăng lượng trong chế độ ăn. Chuyển sang ăn mặn nhưng tốt cho sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng khuyến nghị cho bệnh nhân huyết áp thấp. Đây là một trong những bước hiệu quả đầu tiên để chữa trị vấn đề huyết áp thấp.
Hướng dẫn chuẩn bị:
- Lấy một muỗng canh muối và trộn nó vào một cốc nước
- Uống nó để giảm huyết áp ngay lập tức
Hướng dẫn sử dụng:
- Tránh dùng thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn để tăng hàm lượng muối. Tốt hơn nên sử dụng muối biển trong thức ăn của bạn.
Phản ứng phụ:
- Tăng natri quá mức có thể làm giảm nồng độ kali trong cơ thể. Chỉ lấy số lượng theo yêu cầu.
2. Cà phê đen:
Cà phê là một trong những phương pháp điều trị hạ huyết áp tức thời, có thể làm tăng huyết áp của bạn một cách đáng kể. Tuy nhiên, trong một thời gian ngắn, caffeine trong cà phê có thể tạo ra lượng adrenaline đột ngột, làm tăng huyết áp. Những người thỉnh thoảng uống cà phê có thể gặp phải tác dụng này trái ngược với những người thường xuyên uống cà phê do khả năng chịu đựng đã hình thành trong họ. Bạn cũng nên đảm bảo tiêu thụ ít hơn 200 ml Cà phê mỗi ngày.
Đọc thêm: Cách tăng huyết áp
Hướng dẫn chuẩn bị:
- Lấy một thìa bột cà phê hòa với nước sôi
- Ủ trong 2 phút
- Lọc và dùng với đường nâu hoặc không đường
Hướng dẫn sử dụng:
- Thêm sữa không làm giảm hiệu lực của cà phê. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức loại bia yêu thích của mình với sữa.
Phản ứng phụ:
- Uống hơn 200ml cà phê mỗi ngày có thể dẫn đến axit và mất ngủ.
3. Hỗn hợp muối và mật ong:
Hỗn hợp muối và mật ong là một trong những cách làm tăng huyết áp một cách tự nhiên. Trong khi lượng muối giúp tăng lượng natri và tăng huyết áp thì mật ong có thể giúp bạn loại bỏ tình trạng chóng mặt và mệt mỏi. Hỗn hợp này là một trong những phương pháp nhanh chóng giúp bạn khắc phục triệu chứng hạ huyết áp. Bạn có thể thử phương pháp này và cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, giảm triệu chứng buồn nôn và nôn mửa.
Hướng dẫn chuẩn bị:
- Lấy một muỗng canh muối và trộn với mật ong
- Pha loãng hỗn hợp này với 2 muỗng canh nước
- Uống nó để giảm huyết áp ngay lập tức
Hướng dẫn sử dụng:
- Bạn thậm chí có thể thêm một chút quế để điều trị huyết áp thấp (hạ huyết áp)
Phản ứng phụ:
- Quy trình này có thể làm tăng hàm lượng natri của bạn một cách đáng kể. Hãy cẩn thận với lượng muối.
4. Hỗn hợp lá Tulsi và mật ong:
Lá Tulsi, hay húng quế thánh, là một nguồn vitamin C phong phú ngoài việc được làm giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali hoặc magiê. Húng thánh và mật ong không chỉ là nguồn chữa đau họng tốt mà còn là một trong những phương thuốc thảo dược tốt nhất giúp bạn lưu thông máu thích hợp. Đây là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất giúp ổn định cơ thể và giúp giảm nhanh các triệu chứng như ngất xỉu, chóng mặt và buồn nôn. Một liều xi-rô này có thể giúp bình thường hóa huyết áp của bạn ngay lập tức.
Hướng dẫn chuẩn bị:
- Trộn một nắm lá Tulsi với một ít nước
- Chiết xuất nước ép và dùng với mật ong
Hướng dẫn sử dụng:
- Phương pháp điều trị này được khuyên dùng vào mỗi buổi sáng để có được những lợi ích tốt.
Phản ứng phụ:
- Không có tác dụng phụ nào được biết đến của phương pháp điều trị này.
5. Rễ cam thảo:
Rễ cam thảo là một trong những loại thảo dược tự nhiên tốt nhất giúp kiểm soát huyết áp. Rễ này ngăn chặn các enzyme phá vỡ cortisol hoạt động và cải thiện chức năng adrenaline, điều này cực kỳ quan trọng để huyết áp của bạn hoạt động. Tiêu thụ cam thảo có thể làm tăng huyết áp đột ngột bằng cách giảm mức kali. Do đó, bạn nên kiểm tra số lượng vì cam thảo có thể làm tăng đáng kể huyết áp của bạn và gây tử vong.
Hướng dẫn chuẩn bị:
- Chuẩn bị trà cam thảo bằng cách cho rễ vào nước sôi
- Lọc và làm nguội thuốc sắc
- Bạn có thể thêm một muỗng canh mật ong
Hướng dẫn sử dụng:
- Phương pháp điều trị này nên được thực hiện 2-3 lần mỗi ngày nếu bạn bị huyết áp rất thấp.
Phản ứng phụ:
- Lượng cam thảo cao có thể dẫn đến mức huyết áp cao nguy hiểm.
Các biện pháp bổ sung tại nhà để tăng huyết áp một cách tự nhiên:
1. Nước ép củ dền:
Nước ép củ cải đường tươi có thể có nhiều lợi ích, nhưng một trong số đó là điều trị huyết áp thấp một cách an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống một cốc nước ép củ cải đường hai lần một ngày để có được kết quả tối đa cho bệnh huyết áp thấp. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Hãy chắc chắn rằng nước ép là củ cải đường sống.
2. Nước ép cà rốt:
Cà rốt rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn điều trị huyết áp thấp. Uống chất lỏng là điều bắt buộc nếu bạn là nạn nhân của bệnh huyết áp thấp và đây có lẽ là một trong những lý do bạn có thể chọn uống nước ép cà rốt khi đang di chuyển hoặc mỗi sáng trong bữa sáng để kiểm soát huyết áp.
3. Nho khô:
Các biện pháp tự nhiên điều trị huyết áp thấp cũng bao gồm việc bổ sung nho khô vào chế độ ăn. Nho khô luôn được coi là một trong những phương thuốc Ayurvedic tốt nhất để kiểm soát huyết áp thấp. Nho khô chứa insulin làm giảm lượng đường trong máu và kiểm soát áp lực. Thêm một ít sữa đậu nành vào nho khô để dễ rửa trôi.
4. Nước cốt chanh:
Ngoài việc giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, nước chanh còn hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về huyết áp thấp. Tiếp thêm sinh lực cho các giác quan của bạn và kích thích tiêu hóa và trao đổi chất, nước chanh cũng sẽ là một hình thức hydrat hóa tốt cho cơ thể bạn. Thêm giọt chanh vào chế độ ăn hàng ngày để tạo hương vị cho món ăn, hoặc uống chanh với nước và mật ong.
5. Nghệ:
Nghệ là một loại thảo mộc thiết yếu của Ấn Độ, có vị trí trong hầu hết các món ăn có gia vị Ấn Độ khác mà chúng ta nấu. Nhưng ít người biết, nghệ có những lợi ích sức khỏe cho phép bạn tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, một cách tốt để giải quyết tình trạng huyết áp thấp.
6. Sữa và hạnh nhân:
Bạn có muốn biết cách kiểm soát huyết áp thấp bằng các biện pháp khắc phục tại nhà không? Một cách ngon lành và khá lành mạnh để chữa cơn khủng hoảng huyết áp thấp là dùng bột hạnh nhân tươi với một ly sữa ấm. Điều này sẽ bổ sung thêm mức độ dinh dưỡng cho cơ thể cũng như một lợi thế ngoài việc duy trì áp suất thấp.
7. Hương thảo:
Người ta có thể tận dụng hương thảo ở dạng tinh dầu hoặc đơn giản ở dạng thảo mộc vào thực phẩm hàng ngày của bạn. Ngoài việc là một loại gia vị đặc biệt cho các món ăn ngon miệng của bạn, hương thảo còn làm tăng lưu thông máu đồng thời làm dịu các giác quan của bạn. Đây là lý do tại sao hương thảo được coi là phương pháp điều trị huyết áp thấp.
Đọc thêm: Biến chứng của bệnh sốt xuất huyết
Thay đổi lối sống để ngăn ngừa hạ huyết áp (HA thấp):
1. Uống đủ nước:
Nước sẽ giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể cũng như cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp điều trị huyết áp thấp mà không cần nỗ lực nhiều. Nên uống khoảng 10-12 ly nước lọc và nước lọc hàng ngày. Điều này sẽ bổ sung thêm nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tốt của cơ thể.
2. Ngủ ngon:
Giấc ngủ là một yếu tố khác, thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về cơ thể, bao gồm cả huyết áp thấp. Người ta nên ngủ khoảng 8-9 tiếng mỗi ngày để cân bằng huyết áp mà không cần nỗ lực nhiều. Đây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hàng đầu để sử dụng cho mục đích này.
3. Bài tập:
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu một cách thích hợp. Cùng với phương pháp điều trị huyết áp thấp tại nhà phù hợp, nó còn giúp bạn giữ dáng và năng động. Đó là một trong những việc hoàn hảo nên làm ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là bơi lội.
4. Liệu pháp tiếng cười:
Thực hiện liệu pháp cười 10-15 phút vào sáng sớm giúp mang lại sự cân bằng hợp lý về huyết áp và giữ cho cơ thể, trái tim, tâm trí và tâm hồn khỏe mạnh. Đó là một cách hoàn hảo để kiểm soát huyết áp thấp.
5. Giảm bớt các chuyển động của cơ thể:
Các biện pháp điều trị huyết áp thấp cũng bao gồm việc đánh giá chuyển động của cơ thể trước khi thực hiện chúng. Một trong những triệu chứng của huyết áp thấp là chóng mặt liên tục; dành thời gian cho các chuyển động của cơ thể có thể giúp giảm bớt cơn chóng mặt. Ngay sau khi thức dậy, hãy hít một hơi thật sâu và ổn định cơ thể trước khi đứng dậy. Đừng nhảy lên nhanh chóng từ tư thế ngồi, khiến cơ thể bạn bị choáng váng và chóng mặt đột ngột.
6. Yoga:
Một số người thích các bài tập như đi bộ đường dài hoặc bơi lội để kiểm soát huyết áp. Đối với một số người khác, một chút yoga mỗi sáng có thể mang lại điều kỳ diệu cho bạn. Từ những tiện nghi trong chính ngôi nhà của bạn, hãy thực hành một số tư thế yoga phổ biến. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn cho phép cơ thể bạn lưu thông máu đúng cách, từ đó hạn chế huyết áp tiếp tục giảm.
7. Giữ cơ thể khỏe mạnh:
Các bài tập không nhất thiết phải là một phần trong lịch trình bận rộn của bạn, nhưng khi bị huyết áp thấp, hãy giữ cho máu lưu thông khi bạn vận động bằng cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc chọn đi bộ vào buổi tối ở công viên gần đó để cơ thể bạn hoạt động với tốc độ thoải mái.
8. Tăng lượng chất lỏng nạp vào:
Hơn cả tiêu hóa hay trao đổi chất, nếu bạn đang bị huyết áp thấp, điều quan trọng nhất là phải nghiêm túc bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Chất lỏng trong hệ thống giúp bạn điều chỉnh lưu lượng máu, cho phép chúng di chuyển tự do trong cơ thể bạn. Với lượng nước và chất lỏng thích hợp chảy trong vòng vài ngày, cơn chóng mặt của bạn sẽ giảm và huyết áp thấp sẽ được kiểm soát.
9. Ăn uống thường xuyên:
Sau bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, vì vậy đây là mẹo nhỏ để tránh bị chóng mặt quá mức ngay sau bữa ăn. Thay vì làm những bữa ăn nặng một lần ba lần một ngày, hãy chia bữa ăn của bạn thành những bữa ăn thường xuyên với khẩu phần nhỏ hơn mỗi lần và để cơ thể bạn tiêu hóa chúng nhanh chóng.
10. Cắt giảm rượu:
Huyết áp thấp không thích hợp để uống quá nhiều, vì vậy nên cắt giảm đồ uống có cồn. Lưu lượng máu dễ dàng có thể bị hạn chế nếu không được thực hiện phù hợp.
11. Nâng cao tấm ván đầu của bạn:
Nếu bạn là nạn nhân của bệnh huyết áp thấp, hãy đảm bảo không gian đầu giường hoặc gối của bạn được nâng cao một chút. Thêm một chiếc gối thứ hai khi bạn nằm xuống hoặc giữ đầu cao hơn người một chút. Bằng cách này, bạn có thể tránh được tình trạng nặng đầu hoặc chóng mặt.
12. Cẩn thận trong phòng tắm:
Đảm bảo bạn không quá căng thẳng khi ngồi trên bệ toilet. Điều này chủ yếu có thể là nguyên nhân gây chóng mặt hoặc choáng váng.
13. Tránh xa những thứ nặng nề:
Nâng vật nặng không phải là khả năng mà bạn muốn khám phá ngay bây giờ. Huyết áp thấp khi nâng vật nặng có thể gây buồn nôn, chóng mặt và tạo ra tình trạng bất lợi cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nếu người bị huyết áp thấp phải mang vác vật nặng, hãy luôn giữ vật nặng cách xa cơ thể để kiểm soát trọng lượng cơ thể để bạn không bị chóng mặt.
Đọc thêm: 10 Loại thuốc chữa đau đầu tốt nhất
Làm thế nào để tăng huyết áp ngay lập tức?
Nếu bạn đang bị tụt huyết áp đột ngột, hãy làm theo những lời khuyên sau đây như một biện pháp khắc phục ngay lập tức cho tình trạng Huyết áp thấp (Hạ huyết áp):
- Đầu tiên, hãy uống nước muối để tăng hàm lượng natri trong cơ thể.
- Sử dụng tất nén để tránh sưng chân.
- Uống nhiều nước hơn có thể giúp tăng lượng máu.
- Nếu bạn là bệnh nhân Hạ huyết áp mãn tính, hãy uống thuốc ngay lập tức.
Biểu đồ thực phẩm để ngăn ngừa và chữa bệnh hạ huyết áp:
Kiểm tra danh sách thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng cho người huyết áp thấp:
- Tiêu thụ thực phẩm giàu B-12 như trứng, thịt bò và ngũ cốc.
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu Folate như Đậu, Gan và Măng tây.
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm mặn như cá hun khói, ô liu, dưa chua, v.v.
- Trà cam thảo có thể được tiêu thụ để tăng huyết áp.
- Liều lượng nhỏ đồ uống có chứa Caffeine.
- Các loại nước ép giàu vitamin C như chanh và cam quýt.
Các thực phẩm cần tránh:
- Đường.
- Các sản phẩm làm từ bột mì trắng như mì ống.
- Gạo trắng.
- Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây.
- Món tráng miệng nặng và phong phú như bánh ngọt.
- Rượu bia.
Huyết áp thấp hay còn gọi là hạ huyết áp nếu bỏ qua quá lâu có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Khi đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi, bạn thường cảm thấy choáng váng và chóng mặt, nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề huyết áp thấp. Mặc dù việc thăm khám bác sĩ thường xuyên và kiểm tra huyết áp kịp thời là cần thiết nhưng một số biện pháp khắc phục tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp.
