Tóm tắt nội dung
Việc tăng chiều cao nhanh chóng phụ thuộc chủ yếu vào yếu tố di truyền và giai đoạn phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ sự phát triển tối đa của chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm và chế độ ăn được khuyến nghị:
- Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng mô cơ và tăng trưởng. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm sữa để đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sự phát triển xương. Nên bao gồm sữa, sữa chua, sữa đậu nành và sữa bột trong chế độ ăn hàng ngày.
- Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn nhiều rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau bina, cà rốt và trái cây như cam, dứa, táo, kiwi và chuối.
- Các nguồn vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, một yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương. Các nguồn tự nhiên của vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng, nấm mặt trời và thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Đủ lượng nước: Hãy đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng tối ưu của các quá trình sinh lý.
Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bậc cha mẹ trên toàn thế giới là giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin của trẻ. Dù con bạn có lùn không quan trọng nhưng việc giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng là điều cần thiết. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm tăng chiều cao không phân biệt tuổi tác.
Gen đóng vai trò thiết yếu trong việc quyết định chiều cao của một người, nhưng một số yếu tố bên ngoài như thức ăn cũng ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của một người. Lối sống, chế độ ăn uống và gen là ba yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi thiết kế di truyền của một người, nhưng chúng ta có thể hỗ trợ sự phát triển lành mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống. Đọc tiếp để biết thêm chi tiết về những loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của mình để tăng chiều cao.
Xem thêm: Lợi ích tốt nhất của nấm và giá trị dinh dưỡng
Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng chiều cao:
Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng trưởng chiều cao:
1. Protein
Protein có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau vì chúng là khối xây dựng của cơ thể chúng ta. Nó giúp duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh vì chúng có một số axit amin được thiết kế cho hormone tăng trưởng. Nó cũng giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bạn bằng cách hoạt động như các enzyme.
2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giúp xương không chỉ chắc khỏe mà còn dài lâu. Mặc dù chúng ta nhận được một lượng đáng kể Vitamin này từ ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, súp lơ và khoai tây giàu Vitamin D trong chế độ ăn uống của mình. Nó giúp cơ thể bạn hấp thụ phốt pho và canxi một cách hiệu quả, cho phép bạn đạt được chiều cao có thể về mặt di truyền.
3. Vitamin A
Vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh và trong số tất cả các loại vitamin, vitamin A đóng một vai trò quan trọng. Nó không chỉ bảo tồn canxi trong xương mà còn cải thiện chức năng thị giác, màng nhầy và da của bạn. Cần tiêu thụ 4000-5000 IU vitamin A để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Một số loại rau bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống giàu Vitamin này là dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ cải đường, cà chua, rau xanh, v.v.
4. Canxi
Như chúng ta đã biết, canxi là một trong những loại khoáng chất có hàm lượng cao nhất được tìm thấy trong cơ thể giúp tăng tốc độ phát triển của xương. Sự kết hợp giữa canxi và phốt pho là cần thiết cho sự phát triển của xương. Mặc dù các sản phẩm từ sữa và sữa là nguồn cung cấp canxi chính nhưng bạn có thể lấy nó từ các loại thực phẩm như cải rổ, rau bina và các sản phẩm đậu nành tăng cường.
5. Carbohydrate:
Mặc dù carbohydrate được coi là không tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người vẫn được khuyên nên hạn chế tiêu thụ chúng. Nhưng carbs rất cần thiết, đặc biệt đối với trẻ em vì chúng cần tất cả năng lượng. Cần bổ sung carbohydrate lành mạnh như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và tránh thực phẩm có bột tinh chế.
Xem thêm: Trà xanh chữa huyết áp – Công dụng & Tác dụng
Thực phẩm thúc đẩy tăng trưởng chiều cao:
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống để giúp bạn phát triển một cách tự nhiên.
1. Cà rốt
Cà rốt là loại rau giúp con bạn phát triển chiều cao vì chúng có lượng vitamin A cao. Không có gì ngạc nhiên khi những loại rau tuyệt vời này cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Những vitamin này bảo tồn canxi trong xương của bạn và bạn có thể cho trẻ ăn cà rốt sống hoặc thêm cà rốt bào vào món salad và nước trái cây.
2. Trái cây
Trái cây có tất cả các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì vậy, việc bổ sung trái cây theo mùa cùng với những loại trái cây có sẵn quanh năm là điều bắt buộc. Các loại trái cây như đu đủ, cam, dưa hấu, táo, xoài và mơ là một số loại trái cây giàu vitamin A và C.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, việt quất, mâm xôi là những loại trái cây chứa nhiều chất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Chúng cũng giúp tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Chúng có lượng vitamin C. cao và quả mọng cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin khác như mangan, vitamin K và chất xơ.
4. Diêm mạch
Quinoa đang nhanh chóng chiếm lĩnh thị trường như một sự thay thế lành mạnh cho nhiều loại ngũ cốc truyền thống có sẵn. Nó không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn là thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao. Nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần và được coi là một loại protein hoàn chỉnh có nguồn gốc thực vật. Quinoa cũng làm tăng mật độ khoáng xương vì đây là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.
5. Hạnh nhân
Tất cả chúng ta đều thích ăn hạnh nhân theo cách này hay cách khác. Hạnh nhân giúp bạn cao hơn vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng cũng là một nguồn giàu vitamin tan trong chất béo và vitamin E chống oxy hóa, sự thiếu hụt có thể gây ra một số ảnh hưởng đến tăng trưởng ở trẻ em. Vitamin E rất cần thiết để phá vỡ mô xương vì nó ức chế một tế bào gọi là nguyên bào xương.
6. Hạt Asaliya
Hạt Asaliya hay Lepidium sativum là một trong những thực phẩm tăng trưởng chiều cao tốt nhất giúp tạo điều kiện cho cơ và xương phát triển bằng cách thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Tiêu thụ một thìa hạt asaliya một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối với một ly sữa ấm sẽ có lợi cho cả thanh thiếu niên và trẻ em. Nên đạp xe, bơi lội, giãn cơ hoặc chạy 45 phút với phương thuốc này để có kết quả hiệu quả.
7. Đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào và có giá trị dinh dưỡng cao. Protein là yếu tố thiết yếu giúp điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em bằng cách thúc đẩy tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin 1. Thiếu sắt có thể dẫn đến chậm tăng trưởng ở trẻ và đậu là nguồn giàu chất sắt và vitamin B. Nhiều chất dinh dưỡng khác rất dồi dào như đồng, chất xơ, magie, kẽm và mangan trong đậu.
8. Cá
Cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và tốt cho tim mạch. Theo một số nghiên cứu, axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tăng trưởng tối đa. Sự thiếu hụt các axit béo này có thể dẫn đến các vấn đề về tăng trưởng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ.
Cá hồi thường được khuyên dùng để tăng trưởng chiều cao vì nó có lượng kali, selen, vitamin B và protein cao.
9. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu protein khác, không chỉ phục hồi các mô và xương mà còn tăng chiều cao nhanh chóng. Nên tiêu thụ ít nhất 50 gram bột yến mạch vào bữa sáng hàng ngày cho những người muốn cải thiện chiều cao.
Có một số loại yến mạch từ nhiều thương hiệu khác nhau có sẵn để chế biến bằng cách thêm rau, làm cho chúng bổ dưỡng hơn. Tốt nhất nên bắt đầu cho trẻ ăn trong những năm tăng trưởng để đạt hiệu quả tối đa.
10. Ngũ cốc
Ngũ cốc và một số loại tinh bột là một số thực phẩm thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Tiêu thụ ngũ cốc chứa đầy chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ khuyến khích sự phát triển của trẻ. Việc bổ sung đậu, đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể đạt được chiều cao hoàn hảo bằng cách chuyển sang ăn bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, v.v.
11. Sữa chua
Sữa chua có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh. Theo một số nghiên cứu, sữa chua giúp trẻ tăng cường phát triển, giảm viêm nhiễm, cải thiện chức năng miễn dịch. Một số loại sữa chua có chứa men vi sinh, canxi, magie, kali và phốt pho có liên quan đến quá trình chuyển hóa xương.
12. Cải thìa
Cải chíp là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, carbohydrate, vitamin, v.v. và là một loại thực phẩm khác giúp tăng chiều cao. Loại bắp cải Trung Quốc này kích thích các tuyến tăng trưởng trong cơ thể bạn với vô số khoáng chất trong đó. Vì vậy, bạn có thể tăng chiều cao bằng cách bổ sung loại lá xanh này vào chế độ ăn uống của mình.
13. Chuối
Chuối là loại trái cây có sẵn ở mọi mùa và có nhiều dưỡng chất giúp tăng chiều cao. Loại quả này làm tăng sức mạnh của xương vì nó có lượng kali cao. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn vì nó giàu kali, mangan và canxi.
14. Ăn rau xanh
Nguồn cung cấp vitamin K, canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu khác là các loại rau lá xanh giúp tăng chiều cao. Các loại rau lá giúp cân bằng quá trình hấp thụ và lắng đọng xương, thúc đẩy sự phát triển của xương nhờ canxi. Nó cũng có lợi cho sức khỏe của xương vì rau lá xanh có lượng Vitamin K dồi dào. Một số loại rau lá xanh bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình là:
- Cải xoăn.
- Bok choy.
- Rau cải rổ.
- Rau củ cải xanh.
15. Protein đậu nành
Protein đậu nành là một loại thực phẩm được đánh giá thấp không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là một trong những lựa chọn protein thay thế tốt nhất cho người ăn chay vì nó chứa đầy folate, protein, carbs, vitamin và chất xơ. Nó có đầy đủ các loại vitamin và canxi thể hình không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn bổ dưỡng.
16. Trứng
Một trong những loại thực phẩm sẵn có với hàm lượng protein dồi dào và tốt nhất cho việc tăng trưởng chiều cao chính là trứng. Nó có nhiều axit amin thiết yếu với việc bổ sung 6 gram protein cùng với một số vitamin và khoáng chất khác có lợi cho cơ thể bạn. Trứng hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của trẻ và hỗ trợ sự phát triển tế bào cũng như sự phát triển của xương.
17. Thịt gà
Khi nói đến thực phẩm tăng chiều cao thì gà đứng đầu danh sách. Nó giúp xây dựng khối lượng cơ thể, mô và cơ bắp của bạn, từ đó cho phép bạn phát triển chiều cao. Thịt gà cung cấp phức hợp vitamin B, nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của xương vì nó chứa một loại axit amin gọi là taurine.
18. Sữa
Sữa có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nên được đưa vào chế độ ăn của mọi trẻ đang lớn. Nó giúp tăng chiều cao đáng kể với sự trợ giúp của các chất dinh dưỡng, protein và canxi có trong nó. Sữa có lượng canxi cao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Trừ khi bạn mắc các vấn đề như béo phì hoặc được bác sĩ khuyên dùng, nếu không thì tốt nhất nên cho trẻ ăn sữa nguyên chất hoặc các sản phẩm từ sữa.
Sự kết hợp giữa sữa bò và đường thốt nốt cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng chiều cao. Hãy chắc chắn rằng sữa ấm và chắc chắn sử dụng sữa bò. Uống hỗn hợp này mỗi ngày khi bụng đói.
19. Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất được chế biến từ sữa đậu nành. Đây là nguồn protein lành mạnh cho mọi người và cho những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Lượng canxi trong đậu phụ cao ngang bằng với trứng hoặc thịt. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng trưởng chiều cao và sức khỏe tổng thể vì đây là nguồn giàu chất sắt và 8 axit amin.
Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng giảm cân nhanh chóng
Thực phẩm cần tránh để tăng trưởng chiều cao:
Trường hợp thực phẩm phù hợp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thì chúng ta cũng cần lưu ý những thực phẩm nên tránh. Dưới đây là danh sách thực phẩm bạn cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả.
1. Carbohydrate
Mặc dù carbohydrate rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cần thiết nhưng tiêu thụ quá mức có thể gây béo phì và tăng chiều cao. Do đó, chỉ tiêu thụ carbs với số lượng cần thiết và không ít hơn hoặc nhiều hơn.
2. Thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn
Như chúng ta đã biết, đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh sẽ chỉ thỏa mãn vị giác của bạn mà có rất ít giá trị dinh dưỡng. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng chiều cao thì tốt nhất nên tránh những thực phẩm này.
3. Đường
Đường là một thành phần khác làm tăng thêm hương vị cho món ăn nhưng lại gây hại nhiều hơn là có lợi khi dùng quá mức. Tránh các thực phẩm như sôcôla, bánh quy có nhiều đường nhưng ít dinh dưỡng. Những thực phẩm này không còn đủ chỗ cho thực phẩm bổ dưỡng.
4. Nước ngọt
Nước ngọt rất có hại cho cơ thể bạn bất kể bạn có muốn tăng chiều cao hay không. Những đồ uống này làm xáo trộn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp tăng chiều cao, chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn mọi câu trả lời. Cùng với việc kết hợp các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống, hãy đảm bảo loại bỏ những thực phẩm có thể cản trở mục tiêu tăng chiều cao của bạn. Nhận hướng dẫn thích hợp từ chuyên gia sẽ giúp bạn tăng thêm vài inch cùng với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp ích cho bạn như thế nào nhé!
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung được trình bày trong bài viết này là cơ sở thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà những thực phẩm này có thể gây ra cho cơ thể bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới.
Xem thêm: Bí mật về kế hoạch ăn kiêng P90X
Câu hỏi thường gặp:
1. Có loại thuốc nào giúp tăng chiều cao không?
Trả lời: Hormon tăng trưởng của con người chịu trách nhiệm cho sự phát triển của con người. Axit amin hoặc thuốc uống ngoài giúp tăng nồng độ HGH trong cơ thể chúng ta. Cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh tác dụng của HGH đối với cơ thể chúng ta, nhưng nó giúp xương của bạn chắc khỏe, tăng cơ nạc và giúp duy trì trọng lượng cơ thể.
2. Thực phẩm nào làm tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên?
Trả lời: Để tăng lượng hormone tăng trưởng của con người một cách tự nhiên lên tới 157%, việc bổ sung những thực phẩm giàu melatonin vào chế độ ăn uống là điều cần thiết. Một số thực phẩm giúp cải thiện hormone tăng trưởng của con người là:
- hàu
- Lựu
- Sữa thực vật tăng cường
- Các loại rau lá xanh
- Cá béo và dầu cá
- Dầu ô liu nguyên chất
- Hành
3. Có thể tăng chiều cao bằng thực phẩm không?
Trả lời: Bằng cách làm theo một số lời khuyên, bạn có thể tăng chiều cao bằng thực phẩm:
- Hãy bổ sung trái cây tươi, rau lá xanh, sữa, protein và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn để tạo sự cân bằng.
- Cố gắng tránh đồ ăn vặt và đồ chiên rán.
- Giảm lượng đường nạp vào.
