Chế độ ăn kiêng Noom là gì và nó hoạt động như thế nào để giảm cân

Chế độ ăn kiêng Noom là một phương pháp ăn uống và quản lý cân nặng được phát triển bởi công ty công nghệ y tế Noom, Inc. Nó kết hợp các yếu tố của chế độ ăn uống thực phẩm tự nhiên và cân bằng calo với các phương pháp tâm lý và quản lý cảm xúc.

Noom sử dụng một ứng dụng di động để giúp người dùng theo dõi lượng calo và thông tin dinh dưỡng của từng bữa ăn. Nó cung cấp một cơ sở dữ liệu thực phẩm rộng lớn, cho phép người dùng tìm kiếm và ghi lại thông tin dinh dưỡng của các món ăn. Ứng dụng cũng cung cấp thông tin về mục tiêu cân nặng, quản lý cảm xúc và tạo ra kế hoạch ăn uống cá nhân.

Phương pháp Noom không tập trung vào việc cấm hoặc hạn chế nhóm thực phẩm cụ thể, mà thay vào đó tập trung vào việc tăng cường nhận thức và sự hiểu biết về việc ăn uống và cảm xúc xung quanh nó. Nó khuyến khích người dùng tạo ra một mô hình ăn uống lành mạnh và cân bằng, đồng thời thúc đẩy thay đổi thói quen lâu dài.

Ngoài việc theo dõi calo và thông tin dinh dưỡng, ứng dụng Noom cũng cung cấp hỗ trợ từ huấn luyện viên cá nhân và cộng đồng người dùng thông qua các nhóm trò chuyện và diễn đàn.

Ai không muốn giảm cân? Tất cả chúng ta đều hướng tới mục tiêu giảm cân nhưng lại muốn có kết quả nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng Noom là một chương trình giảm cân kỹ thuật số được điều khiển về mặt tâm lý. Nó giới thiệu cho bạn các huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận, những người cung cấp liệu pháp nhận thức-hành vi, giúp mang lại kết quả giảm cân lâu dài, không giống như nhiều chế độ ăn kiêng mốt khác.

Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng này là nó cho bạn biết dinh dưỡng tốt tác động như thế nào đến việc giảm cân, cung cấp cho bạn một cách tiếp cận lâu dài và có góc độ rộng. Đọc tiếp để biết thêm về ứng dụng ăn kiêng tuyệt vời này.

Xem thêm: Chế độ ăn ít natri

Chế độ ăn kiêng Noom là gì?

Noom, trái với niềm tin phổ biến, không phải là một kế hoạch ăn kiêng theo nghĩa thông thường. Nghĩa là, không có loại thực phẩm nào bị giới hạn hoặc khung thời gian ăn uống có cấu trúc. Hãy coi Noom như một sự thay đổi lối sống bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục và các phần khác của lối sống lành mạnh, bao gồm cả giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng.

Tuy nhiên, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong chương trình Noom, do nó có vai trò quản lý cân nặng thiết yếu. Sử dụng phương pháp tiếp cận màu sắc đối với dinh dưỡng , chế độ ăn kiêng Noom dán nhãn thực phẩm là xanh lá cây, vàng hoặc đỏ dựa trên mật độ dinh dưỡng của chúng.

Ứng dụng ăn kiêng Noom hoạt động như thế nào:

Về cốt lõi, quy trình hoạt động của ứng dụng ăn kiêng noom gần giống với nhiều chương trình giảm cân trực tuyến khác. Bạn cần nhập thông tin về bản thân. Ứng dụng này cung cấp kế hoạch giảm cân tùy chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe, mục tiêu, nhân khẩu học của bạn và hơn thế nữa với sự trợ giúp của thuật toán.

Sau khi bạn cài đặt ứng dụng, sẽ có hai tùy chọn để nhận được “phù hợp tốt” hoặc “giảm cân tốt”. Ứng dụng Noom sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch ăn kiêng dựa trên câu trả lời bạn đưa ra cho bài kiểm tra. Một số câu hỏi mà bài kiểm tra có thể có là:

• Đầu tiên, để bắt đầu xây dựng danh sách, bạn sẽ phải nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng hiện tại của mình.
• Thứ hai, ứng dụng noom cho phép bạn đặt câu hỏi về việc bạn muốn giảm bao nhiêu cân và mục tiêu sức khỏe của mình.
• Cuối cùng, một loạt câu hỏi sẽ đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân cuối cùng, chẳng hạn như các mối quan hệ, cuộc sống công việc, điều gì thúc đẩy bạn giảm cân và nhiều yếu tố khác.
• Chế độ ăn kiêng Noom cũng xem xét nhiều yếu tố khác mà trước đây bạn có thể đã bỏ qua, chẳng hạn như sức khỏe não bộ, giấc ngủ, tiêu hóa và mức năng lượng.

Sau khi hoàn thành bảng câu hỏi, bạn có thể bắt đầu thực hiện các mục tiêu sức khỏe của mình với sự trợ giúp của huấn luyện viên sức khỏe do ứng dụng noom cung cấp. Bạn có thể sử dụng ứng dụng noom cho những việc sau:

• Bạn có thể lưu ý thực phẩm bạn ăn cùng với khẩu phần ăn và theo dõi nó.
• Ngoài ra, bạn có thể theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ.
• Và, Bạn có thể theo dõi bài tập của mình.
• Bạn có thể nhận thông tin chi tiết về nhật ký của một số chi tiết sức khỏe như huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim.
• Bạn có thể cập nhật bằng cách làm một số câu đố và đọc các bài báo về sức khỏe.
• Ngoài ra, bạn có thể liên lạc với huấn luyện viên sức khỏe của mình thường xuyên..

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng bằng sữa

Những gì nên ăn và tránh trong chế độ ăn kiêng Noom:

1. Thực phẩm xanh:

Danh mục thực phẩm xanh trong chế độ ăn noom bao gồm những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và mật độ calo thấp. Cố gắng thêm càng nhiều thực phẩm xanh vào đĩa của bạn càng tốt. Ngũ cốc nguyên hạt, một số sản phẩm hàng ngày, trái cây và rau quả thường được phân loại vào loại này. Ví dụ về một số thực phẩm xanh là:

• Pho mát chất béo thấp.
• Rau chân vịt.
• Quả việt quất.
• Cà chua.
• Cà rốt.
• Táo.
• Đậu hũ.
• Lòng trắng trứng.
• Cháo bột yến mạch.
• Sữa hạnh nhân.

2. Thực phẩm màu vàng:

Khi so sánh với thực phẩm xanh, thực phẩm màu vàng chứa nhiều calo hơn. Nhưng nhiều loại thực phẩm màu vàng rất giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình nhưng không nên với số lượng lớn. Một số thực phẩm màu vàng bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình là:

• Cá ngừ.
• Bít tết.
• Trái bơ.
• Thịt nạc.
• Đậu.
• Hummus.
• Ớt.
• Ức gà không có da.
• Dứa đóng hộp.
• Couscous.
• Quả ô liu.

3. Thực phẩm màu đỏ:

Những thực phẩm có thể gây rắc rối cho bạn chính là thực phẩm có màu đỏ. Bạn không cần phải ngừng ăn những thực phẩm này khi đang theo chế độ ăn kiêng noom. Nhưng bạn cần nhớ rằng việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể cản trở việc giảm cân mà bạn đang hướng tới. Cố gắng tập trung vào việc lấp đầy đĩa của bạn bằng các thực phẩm xanh và vàng, hạn chế ăn thực phẩm màu đỏ. Ví dụ về một số thực phẩm màu đỏ là:

• Khoai tây chiên.
• Thịt xông khói.
• Pizza.
• Rượu.
• Bánh mì kẹp phô mai.
• Khoai tây chiên.
• Xúc xích.
• Nước ép.
• Bia.
• Bánh ngọt.
• Sô cô la.
• Trang phục trang trại.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng ít purine

Chế độ ăn kiêng Noom có ​​thể giúp bạn giảm cân?

Kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh luôn có hiệu quả trong việc giảm lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn. Ví dụ điển hình nhất của loại chương trình này là chế độ ăn kiêng Noom. Nó cho rằng nhiều yếu tố, chẳng hạn như cấu hình lipid, kiểm soát đường huyết, v.v., là đặc trưng của mỗi người, giúp hành trình giảm cân của bạn trở nên lành mạnh.

Tập thể dục thường xuyên, theo dõi lượng thức ăn ăn vào, nhiều thông số sinh trắc học khác và sự hỗ trợ liên tục từ các huấn luyện viên của ứng dụng Noom giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên thoải mái hơn nhiều.

Theo một nghiên cứu, việc theo dõi thường xuyên quá trình giảm cân của bạn bằng cách đăng thông tin vào ứng dụng kỹ thuật số sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân về lâu dài. Thuật toán ứng dụng Noom cải thiện lối sống của mọi người bằng cách thúc đẩy họ tuân thủ các thói quen lành mạnh.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Noom:

• Các huấn luyện viên sức khỏe trong ứng dụng này được cung cấp khóa đào tạo được chứng nhận kéo dài bốn tuần từ Noom.
• Chế độ ăn kiêng Noom cung cấp một cách tiếp cận tâm lý về cách bạn cảm nhận về thực phẩm. Quá trình này sẽ thay đổi thói quen của bạn, giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
• Vì trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng này là cách tiếp cận tâm lý nên nó mang lại sự thay đổi cơ bản trong thói quen của bạn. Những thay đổi này mang lại cho bạn kết quả lâu dài.
• Chế độ ăn kiêng Noom thúc đẩy việc ăn toàn bộ các loại thực phẩm thỏa mãn vị giác của bạn và cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
• Ứng dụng này cung cấp sự hỗ trợ tất cả trong một cho các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và trách nhiệm giải trình về những gì bạn ăn trong một ứng dụng duy nhất.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Noom:

• Chế độ ăn kiêng Noom có ​​thể tốn kém đối với một số người.
• Ngôn ngữ được sử dụng trong ứng dụng tương tác này có thể kém chất lượng và gây khó chịu cho một số người.
• Ứng dụng ăn kiêng noom không cung cấp phương pháp gọi điện video vì tất cả hỗ trợ được cung cấp đều có trong các cuộc trò chuyện. Nếu bạn là người có động lực nhờ sự hỗ trợ trực tiếp, ứng dụng này có thể không hoạt động.
• Ứng dụng yêu cầu bạn cung cấp thông tin về thực phẩm bạn ăn, lượng nước bạn uống và nhiều thông tin khác đòi hỏi sự cam kết cao độ. Nếu bạn muốn tận dụng giá trị số tiền từ kế hoạch ăn kiêng này thì trách nhiệm là điều bắt buộc, điều này có thể khó khăn đối với một số người.
• Những người hỗ trợ bạn qua trò chuyện có thể không phải là chuyên gia về dinh dưỡng.

Xem thêm: Lợi ích tốt nhất của trà dâm bụt

Kế hoạch bữa ăn mẫu 1 ngày cho chế độ ăn kiêng Noom:

Bữa sáng:

• Bột yến mạch ngâm dâu.
• Thức ăn có màu xanh dâu.
• Thức ăn có màu vàng bột yến mạch.

Bữa trưa:

• Ức gà nướng – 5 ounce, sữa chua không béo với các lát cam, dâu tây và táo.
• Thức ăn có màu vàng gà.
• Thực phẩm xanh trái cây

Đồ ăn nhẹ:

• Nước collagen hạnh nhân.
• Hạnh nhân-thực phẩm màu đỏ.
• Thực phẩm nước xanh collagen.

Bữa tối:

• Bánh quy giòn ít béo với salad cá ngừ cùng với nước sốt rau sống ít béo.
• Món salad cá ngừ có màu vàng.
• Bánh quy giòn ít béo-thực phẩm màu vàng.
• Rau sống – thực phẩm xanh.

Những thay đổi về hành vi đóng một vai trò quan trọng khi bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh. Chế độ ăn kiêng Noom cung cấp cho bạn sự giáo dục, cung cấp theo dõi, động lực liên tục mang lại cho bạn kết quả mong muốn. Hậu quả lâu dài của chế độ ăn kiêng này là lý do khiến chế độ ăn kiêng Noom ngày càng phổ biến. Hãy chắc chắn cho chúng tôi biết chế độ ăn kiêng này đã giúp bạn như thế nào!

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này là nghiên cứu thuần túy và không tương đương với lời khuyên của bác sĩ. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu theo dõi bất cứ điều gì mới.

Xem thêm: Uống cà phê tốt hay xấu cho chứng đau đầu?

Câu hỏi thường gặp:

1. Kế hoạch ăn kiêng có được cung cấp trong Ứng dụng ăn kiêng Noom không?

Trả lời: Có một bản dùng thử miễn phí đối với chế độ ăn kiêng Noom, giúp bạn có đủ thời gian để lên ý tưởng về kế hoạch ăn kiêng. Sau khi hoàn tất thời gian dùng thử, bạn sẽ nhận được kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh dựa trên hồ sơ nhân khẩu học của mình.

2. Trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng Noom là gì?

Trả lời: Dựa trên hệ thống mã hóa màu, chế độ ăn kiêng Noom tập trung vào việc tính toán lượng calo. Bạn có thể đăng nhập vào ứng dụng và nhận hướng dẫn từ huấn luyện viên Noom được chứng nhận. Những huấn luyện viên này giúp bạn luôn có động lực để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

3. Chi phí của Ứng dụng Noom Diet là bao nhiêu?

Trả lời: Chế độ ăn kiêng Noom giúp bạn kiểm tra tất cả các tính năng bằng cách cung cấp bản dùng thử miễn phí 14 ngày ban đầu. Bạn sẽ bị tính phí 49 USD mỗi tháng sau khi thời gian dùng thử kết thúc.