Ăn kiêng GM Diet Ngày 3: Giảm cân bằng trái cây & rau quả

Nếu bạn đã hoàn thành hai ngày đầu tiên của chương trình Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng GM 7 ngày , xin chúc mừng! Bây giờ bạn đang ở Ngày thứ 3, điều này cho phép bạn phá vỡ sự đơn điệu của chế độ ăn toàn trái cây và toàn rau mà bạn đã thực hiện lần lượt vào Ngày 1 và Ngày 2. Không chần chừ gì nữa, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu việc lập kế hoạch và chuẩn bị cần thiết cho Chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 3, cùng với những Điều Nên và Không nên và biểu đồ bữa ăn mẫu

Chế độ ăn kiêng GM, hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors, là một chương trình giảm cân 7 ngày được cho là được phát triển bởi công ty ô tô General Motors (GM) vào những năm 1980. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc GM thực sự phát triển hoặc ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM theo đúng chế độ gốc được cho là bao gồm các nguyên tắc sau đây:

Ngày 1: ăn chỉ trái cây (ngoại trừ chuối) và uống nước lọc.
Ngày 2: ăn chỉ rau xanh (không tạp chất) và uống nước lọc.
Ngày 3: ăn trái cây và rau xanh (ngoại trừ chuối và khoai tây) và uống nước lọc.
Ngày 4: ăn chuối (tối đa 8 chuối), uống sữa không béo và uống nước lọc.
Ngày 5: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng) và cà rốt nướng, ăn nhiều nước lọc.
Ngày 6: ăn thịt (thịt bò hoặc gà nướng), rau xanh và nước lọc.
Ngày 7: ăn cơm lứt nâu, rau xanh và nước lọc, uống nước trái cây tự nhiên không đường hoặc sữa không đường.

Chế độ ăn kiêng GM được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nó không được xem là chế độ ăn uống cân bằng và bền vững lâu dài. Chế độ này thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng như các nguồn protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, gây ra mất cân nhanh chóng từ mất nước và mất cơ bắp thay vì mất mỡ.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc chế độ ăn uống, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh, đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn ngày 2 của GM Diet: Cách giảm cân thừa bằng rau củ

Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn kiêng GM – Ngày 3?

Ngày thứ 3 của Chế độ ăn kiêng GM sẽ trở nên dễ dàng đối với bạn, không giống như hai ngày đầu tiên mà bạn phải vật lộn để điều chỉnh vị giác của mình phù hợp với sự thay đổi chế độ ăn uống đột ngột. Hôm nay, bạn sẽ được yêu cầu kết hợp trái cây và rau quả thay vì chỉ bám vào một nhóm thực phẩm. Vì bạn đã quen với việc ăn những thực phẩm này nên quá trình chuyển đổi sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Bạn có thể dự trữ một số loại trái cây và rau quả tươi (trừ những loại bạn đã tránh vào Ngày 1 và Ngày 2). Ngoài ra, hãy giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống 8-10 ly nước trong ngày. Bắt đầu ngày mới bằng thiền hoặc Pranayama có thể nâng cao nhận thức bên trong và giảm bớt căng thẳng.

Chế độ ăn kiêng GM – Kế hoạch bữa ăn mẫu ngày thứ 3:

Ngày thứ 3 của Kế hoạch ăn kiêng Gm cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau quả. Bạn có thể đã dự trữ những thực phẩm này cho Ngày 1 và Ngày 2. Vì vậy, hãy lấy chúng ra ngay hôm nay và lập biểu đồ để bao gồm tất cả chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Bạn có thể tự do thay thế các loại rau hoặc trái cây ngoại lai được liệt kê ở đây bằng các loại có sẵn tại địa phương để tạo thành phiên bản Ấn Độ của Kế hoạch ăn kiêng GM – Ngày 3.

Chúng ta hãy xem xét một biểu đồ chế độ ăn uống mẫu:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với ½ cốc dưa hấu hoặc 1 quả táo lớn hoặc ½ cốc dưa hấu hoặc dứa. Bạn có thể thêm một chút chanh để tăng hương vị của trái cây. Ngoài ra, nếu bạn có dưa, hãy nhớ uống 1-2 ly nước để tiêu hóa nhanh hơn.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Bạn có thể thưởng thức một cốc cà chua bi hoặc các loại trái cây như 1 cốc nho, 4-5 lát ổi, v.v. Hãy ăn nhẹ nhàng và dễ dàng. Nếu cần, hãy uống một ly nước để giữ nước.

Bữa trưa

Bữa trưa, bạn có thể ăn một bát salad trái cây và rau trộn. Dùng rau diếp, cà chua, củ cải luộc, dưa chuột, hạt lựu, v.v. rồi trộn đều với một ít muối, nước cốt chanh và hạt tiêu. Đừng sử dụng bất kỳ loại nước sốt salad, mayo hoặc giấm nào. Một lần nữa, uống 1-2 ly nước.

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Ăn cả quả cam hoặc ½ cốc dưa đỏ/Kiwi/dưa mật ong/dưa xạ hương, v.v. Nếu bạn đang ở mức năng lượng thấp, hãy thay nước thường bằng nước vôi. Tốt nhất là không thêm muối hoặc đường vào đó.

Bữa tối

Bữa tối có thể nhẹ nhàng nhưng ngon miệng! Vì vậy, hãy nướng chảo một số loại rau như cà chua, nấm, cà rốt, Súp lơ, Bông cải xanh, Ớt chuông, v.v. Thêm một ít chat masala hoặc muối và hạt tiêu đen. Kết thúc nó với 1-2 ly nước.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng GM Ngày 1: Quy tắc và kế hoạch bữa ăn

GHI CHÚ:

• Bạn có thể ăn 2-3 Bát súp GM Diet cùng với các loại thực phẩm được đề cập trong biểu đồ
• Ăn bất cứ khi nào bạn đói và đừng bỏ đói bản thân
• Bạn có thể thay nước lọc bằng nước cam, nước chanh…
• Tránh ăn Khoai tây, Khoai lang, Đậu Hà Lan, Ngô, Đậu lăng, v.v. vào ngày này.

Chế độ ăn kiêng GM – Bài tập ngày 3:

Các chuyên gia vẫn không khuyến nghị bất kỳ bài tập nặng nào vào Ngày thứ 3 của kế hoạch GM Diet. Cơ thể bạn có thể vẫn đang điều chỉnh để thích nghi với những thay đổi trong chế độ ăn uống vào ngày này. Vì vậy, hãy tiếp tục các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, yoga, giãn cơ, v.v. để duy trì hoạt động và đốt cháy thêm calo. Nếu bạn cảm thấy không hoạt động hoặc thờ ơ, hãy bình tĩnh và dành cho mình một ngày nghỉ ngơi khác. Uống nhiều nước để nạp lại năng lượng cho cơ thể

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng GM – Ngày 3:

Danh sách thực phẩm cần tránh trong Ngày thứ 3 của Chế độ ăn kiêng GM không khác mấy so với hai ngày đầu tiên. Bạn sẽ phải nói KHÔNG với những thực phẩm này:

• chuối
• Khoai tây, khoai lang
• Ngô, các loại đậu, đậu lăng
• Dầu không quá 2 muỗng canh (chỉ được dùng dầu ô liu, dầu dừa và bơ)
• Sản phẩm bơ sữa
• Chất làm ngọt nhân tạo
• Salad
• Đường, muối thừa
• Trứng
• Thịt

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Pescatarian

Tại sao điều này hoạt động?:

Cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn vào ngày này. Điều này xảy ra do lượng chất xơ dư thừa thu được từ trái cây và rau quả. Ngoài ra, lượng chất lỏng tiêu thụ cao dưới dạng nước, nước chanh, v.v. có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, vào ngày thứ 3, bạn sẽ gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể bạn không còn đói nữa. Đây là lúc quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt!

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 3?:

Đến cuối Ngày thứ 3, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, năng động và hài lòng hơn hai ngày đầu. Bạn được tự do lựa chọn các loại thực phẩm vừa ngọt (trái cây) vừa mặn (rau), có thể khiến bạn hạnh phúc về tinh thần và thể chất.

Một số người vẫn có thể bị đau đầu âm ỉ, điều này có thể không quá khó chịu. Nếu bạn tình cờ gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào như tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng, nước tiểu đổi màu, v.v., hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức!

Vì vậy, các bạn! Bạn đã chính thức hoàn thành Chế độ ăn kiêng GM – Ngày thứ 3 và sẵn sàng bắt đầu một ngày thú vị khác vào ngày mai. Đừng lo lắng về kết quả, vì 4 ngày tiếp theo rất quan trọng trong chương trình. Hãy giữ cho mình có động lực và tập trung vào mục tiêu của mình!

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM: Nội dung được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Trước khi thử bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, bao gồm cả kế hoạch được đề cập trong bài viết này, bạn phải tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã được đào tạo.

Xem thêm: Các nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Câu hỏi thường gặp:

1. Tôi có thể uống Cà phê trong Ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng GM không?

Trả lời: Không! Bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống giàu calo nào như cà phê, trà đều bị nghiêm cấm trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn có thể uống 1 hoặc 2 tách trà xanh hoặc trà thảo dược không thêm đường hoặc chất ngọt. Đừng đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng sẽ tác động tiêu cực đến kết quả.

2. Có số lượng thực phẩm cụ thể nào mà tôi nên tuân thủ vào Ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng GM?

Trả lời: GM Diet không khuyên bạn nên bỏ đói hoặc để cơ thể đói. Thay vào đó, nó cho phép bạn ăn bao nhiêu tùy thích, miễn là đó là những thực phẩm ít calo. Ăn uống đều đặn và uống đủ lượng nước được khuyến nghị để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

3. Tôi có thể dùng mật ong pha với nước hoặc nước cốt chanh được không?

Trả lời: Mật ong chắc chắn là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho đường, nhưng về lượng calo, nó có thể không tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn vẫn thèm một chút vị ngọt trong nước cốt chanh, thì hãy thêm không quá một hoặc hai giọt mật ong hữu cơ nguyên chất.